30 de julio 2022 - 13:02

Yoga: cuatro posturas para flexibilizar tu cadera

En un nuevo episodio de C5N Yoga, te mostramos ejercicios para mejorar el movimiento, evitar tensión y rigidez en rodillas, tobillos y zonas lumbares.

Flexibilizar y abrir tus caderas ahora puede ser posible mediante estos tres ejercicios de yoga. Esto supone grandes beneficios para tu cuerpo: se estiran músculos acortados, mejora el movimiento, desarrolla el equilibro, alivia la tensión y la rigidez en las rodillas y los tobillos, mejora la circulación en la zona de las lumbares, mejora la digestión y además, reduce la tensión en la espalda.

Ejercicio 1

  1. Sentarte en el piso juntando las plantas de los pies evitando que la columna se redondee.
  2. Comenzás a aletear con tus piernas para que tus caderas se vayan flexibilizando.
  3. Empujar con tus rodillas hacia el piso todo lo que puedas.
  4. Crece con tu columna, inhalando y al exhalando vas a bajar del pecho hacia tus pies flexionando los codos.

Ejercicio 2

  1. Extender una pierna, luego la otra sin trabar rodillas.
  2. Apoyar talones en el piso y los pies hacia arriba.
  3. Con la columna en el centro comenzar a inclinar el tronco hacia una de tus piernas llevando un brazo por debajo y otro por encima de la cabeza inhalando y exhalando.
  4. Caminar hacia una pierna y hacia la otra.
  5. Continuar sin flexionar la columna hacia adelante y manteniendo el pecho expandido hacia el frente.

Ejercicio 3

  1. Ponerse de pie y separar piernas,
  2. Llevar la cola hacia atrás a medida que caes con el tronco hacia adelante.
  3. Seguir bajando llevando brazos al piso con manos apoyadas
  4. Dejar caer el tronco y alargar la columna relajando cuello y cabeza, quedarte ahí unos segundos , o profundizar llevando brazos detrás de la espalda y dejándolos caer hacia adelante
  5. Para volver una mano y la otra a las caderas, y por fuerza de abdomen y de espalda, subir.

Ejercicio 4

  1. Adelantar un pie y flexionar la rodilla en la línea que el tobillo,
  2. Poner una mano y la otra a cada lado del pie
  3. Comenzar a extender la pierna que quedó atrás, llevando el talón hacia el piso, activando glúteo de ese mismo lado.
  4. Abrir el pecho , alineas tu columna y sostenes.
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