Harvard reveló los cinco consejos para ganar masa muscular

Entre las diferentes investigaciones que realiza diariamente Harvard para mejorar el bienestar y la salud de los seres humanos, ahora un fisoterapeuta reveló los cinco consejos esenciales para ganar masa muscular para todos aquellos deportistas que quieren lograr este objetivo con una buena alimentación.

La prestigiosa universidad estadounidense suele publicar desde simples ejercicios para mantenerse en forma hasta cuál es la mejor manera para perder peso caminando. Ahora, realizó una publicación con los principales consejos para generar masa muscular de una manera segura y con una buena alimentación.

Según, Ridofranz Shawn Pedicini, un fisioterapeuta miembro de la Universidad de Harvard, publicó cinco consejos para ganar masa muscular, a partir de su experiencia en el campo.

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Harvard: cinco consejos para ganar masa muscular

1. Descansar 48 horas entre las clases/sesiones de gimnasio o sino dividir las rutinas.
2. Contratar un entrenador personal: solamente para poder entender a fondo la forma correcta para realizar cada ejercicio y no dañar ningún músculo. De esta manera, se podrá entrenar libremente, después de un período de prueba con el entrenador.
3. En un gimnasio se recomienda utilizar pesas rusas o mancuernas antes que máquinas.
4. A mayor edad, menos repeticiones y más peso.
5. Enfocar también los ejercicios en las piernas con por ejemplo sentadillas.

sentadillas con silla

Un ejercicio efectivo para mantenerse en forma

Harvard eligió los mejores deportes para bajar de peso: el más efectivo sorprende

La Universidad de Harvard realizó un informe que indica cuáles son los deportes que más ayudan a bajar de peso. El primero de todos fue, sorprendentemente, el tenis.

Los expertos indican que los deportes de raqueta “son ideales para los adultos”. "Además de ofrecer un buen entrenamiento cardiovascular, pueden ayudar con la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo. Se pueden jugar a cualquier edad, se pueden modificar para adaptarse a la mayoría de los niveles de condición física y no requieren mucho equipo”, indican desde el ente educativo.

En segundo lugar se ubica la natación, un deporte que durante muchísimo tiempo se catalogó como “el más completo” por su capacidad de trabajar los músculos del tren superior e inferior como así también contar con beneficios para la respiración y la columna.

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Correr o caminar se encuentra en el tercer lugar, y también es sumamente recomendable dado que con solo media hora de ritmo intenso se pueden llegar a quemar 500gr de grasa cada 55km.

El Dr. I-Min Lee, profesor de medicina en la Escuela de Medicina, anota en la lista al Tai-Chi: “Es particularmente bueno para las personas mayores porque el equilibrio es un componente importante del estado físico, y el equilibrio es algo que perdemos a medida que envejecemos".

Por último, dentro del Top 5 se coloca el entrenamiento con fuerza. El médico aclara que se trata de cualquier entrenamiento con fuerza gracias a que mantiene, justamente, los músculos fuertes. "Cuanto más músculo tenga, más calorías quemará, por lo que es más fácil mantener su peso", explicó.

Entre las demás actividades recomendadas se encuentran el ciclismo, yoga y también el baile, todo acompañado por una alimentación saludable.