Harvard recomienda este simple ejercicio para mantenerse en forma

Harvard se ha ganado el prestigio internacional a partir de la enorme capacidad de sus egresados. A través de un reciente estudio, recomiendan un ejercicio para bajar de peso que es tan fácil de hacer, que solo se necesita una silla.

En un informe titulado "Move of the month: Chair stand" (Movimiento del mes: pararse de una silla), la directora ejecutiva de Harvard Heart Letter, Julia Corliss, destacó los beneficios de realizar ejercicios de fuerza y recomienda uno en particular: sentarse y levantarse de una silla. Con un simple elemento, se pueden lograr grandes resultados que perdurarán en el tiempo.

En el documento, Corliss explica detalladamente los pasos a seguir para realizar esta actividad que se enfoca en trabajar las piernas, los glúteos y el abdomen. La ejecución de este ejercicio no requiere movimientos que comprometan el cuerpo, sino que es tan sencillo como sentarse y levantarse de una silla.

El primer paso consiste en ubicar una silla resistente y estable sobre una superficie lisa, y sentarse con los pies separados al ancho de las caderas. En cuanto a las manos, Corliss comparte algunos consejos para evitar que queden colgando en el aire y generen inestabilidad.

sentadillas con silla

Un ejercicio efectivo para mantenerse en forma

Los principiantes pueden colocar las manos en los apoyabrazos de la silla, lo cual facilita levantarse; aquellos que lo prefieran, pueden apoyar firmemente las manos sobre los cuádriceps. Para aquellos más avanzados o que deseen aumentar la dificultad, la autora sugiere cruzar los brazos sobre el pecho.

Durante la ejecución, la especialista hace hincapié en la importancia de realizar una inhalación profunda al mismo tiempo que se contraen los músculos del abdomen, ya que esta zona del cuerpo brinda estabilidad. Luego, se debe levantarse lentamente mientras se exhala. Estos movimientos se repiten con la misma forma de respiración. La idea, según el informe, es realizar entre ocho y diez repeticiones, con pausas de 30 a 60 segundos, y luego repetir la serie.

Pero, ¿qué hay detrás de este movimiento y cuál es su secreto? expertos indican que se trata de un ejercicio muy similar a la sentadilla, el cual involucra el trabajo de varios grupos musculares a la vez, especialmente los del tren inferior como los cuádriceps y glúteos.

Harvard reveló cuál es el ejercicio más efectivo para bajar de peso y marcar los abdominales

La institución se proclamó sobre los ejercicios para bajar de peso y dio su veredicto sobre el ejercicio más efectivo.

Según el fisioterapeuta de Harvard, Marty Boehm, existe un entrenamiento altamente eficaz para fortalecer el abdomen y los músculos del core, que además es seguro para personas de la tercera edad. Contrariamente a la creencia popular, el mejor ejercicio no son los abdominales tradicionales.

Boehm destacó que las planchas estáticas son la mejor estrategia para lograr un abdomen marcado. Estos ejercicios se realizan manteniendo el cuerpo firme en una posición similar a la de hacer flexiones, con las manos o antebrazos apoyados en el suelo, la cadera elevada y solo las puntas de los pies en contacto con el suelo.

Aunque las planchas estáticas pueden resultar incómodas y dolorosas, se ha comprobado que son altamente efectivas no solo para mantener una buena forma física, sino también para fortalecer los glúteos, piernas, brazos, hombros y pecho.

plancha ejercicio

Cuáles son las recomendaciones de Harvard para bajar de peso

En el informe publicado por la Escuela de Salud Pública de Harvard, diseñaron un gráfico que ejemplifica el la porción dentro de un plato de comida y definieron los principales puntos importantes para comer saludable:

• Evitar el consumo de bebidas azucaradas.
• Vegetales y frutas deben ocupar la mitad del patio.
• Mantenerse activo.
• Consumir agua.
• Añadir color y variedad a la comida, como ensalada o etc.
• Preparar el plato con opciones variadas de color y nutrientes.
• Consumir con precaución el uso del aceite.
• En el plato, el espacio de la proteína debe ocupar ¼ del plato.
• Realizar actividad física.