¿Odias el gimnasio? Harvard reveló 4 consejos para poder entrenar en casa

Entre todas las investigaciones que realiza Harvard para mejorar la salud de las personas, ahora reveló 4 consejos para poder entrenar desde casa sin ir al gimnasio. Mediante una publicación en Harvard Health Publishing, proponen una serie de ejercicios para mejorar la condición física y prevenir enfermedades.

El estudio está destinado para aquellas personas que no suelen entrenar a menudo, pero quieren mantenerse en forma para prevenir problemas de salud o simplemente, incorporar a su rutina un poco de ejercicio.

La prestigiosa universidad estadounidense, suele publicar diferentes consejos para poder ganar masa muscular fácilmente o, incorporar ciertos alimentos para poder alargar la vida.

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En esta línea, ahora publicó una serie de actividades para "fortalecer sus huesos, proteger sus articulaciones, prevenir problemas de control de la vejiga e incluso evitar la pérdida de memoria", explicaron.

También señalaron que no importa edad ni condición física a la hora de realizar estas actividades, que ayudarán a ponerse en forma y reducir el riesgo de enfermedades.

Los 4 consejos de Harvard para entrenar desde casa

Ejercicios de Kegel

Desde la universidad informaron que este tipo de ejercicio puede ser beneficioso no solo para las mujeres, sino también para los hombres.

"Para hacer un ejercicio de Kegel correctamente, apriete los músculos que usaría para evitar orinar o emitir gases. Mantenga la contracción durante dos o tres segundos y luego suelte. Asegúrate de relajar completamente los músculos del suelo pélvico después de la contracción. Repita 10 veces. Intenta hacer de cuatro a cinco series al día", explicó Harvard Health Publishing.

caminar ejercicio

Caminar

Una de las principales recomendaciones de Harvard es caminar para poder bajar de peso. Recientes estudios informaron que caminar ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, diabetes y, también ayuda a la memoria relacionada con la edad.

"Comience caminando durante unos 10 a 15 minutos a la vez. Con el tiempo, podrá empezar a caminar más lejos y más rápido, hasta caminar entre 30 y 60 minutos la mayoría de los días de la semana", señalaron en la publicación.

Entrenamiento de fuerza

Poder utilizar pesas en distintos ejercicios beneficia a que los músculos se mantengan a través del tiempo. "Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás, por lo que será más fácil mantener el peso", aseguró el doctor Lee para la universidad de Harvard.

El principal objetivo es mantener la fuerza de los músculos y para ello se puede hacer una serie de repeticiones, siempre empezando con poco peso y, a medida que pasan los días, ir aumentando.

Caminar

Tai Chi

Este tipo de arte marcial chino es recomendable realizar para los adultos mayores. "Es particularmente bueno para las personas mayores porque el equilibrio es un componente importante del fitness y el equilibrio es algo que perdemos a medida que envejecemos", aseguró el doctor Lee.