Cómo hacer un entrenamiento de alta intensidad sin impacto

Llega el verano y buscamos bajar el tejido graso y mejorar nuestra tensión muscular, pero, por lo general, los ejercicios repercuten negativamente en las articulaciones, músculos y tendones.

Ayelén Resico te muestra cuatro ejercicios eficaces, pero con menores secuelas.

Estocada combinada con press

Misma pierna y misma mano hace el press. La rodilla no se debe hiperextender y debe ir paralela a la cadera y el codo debe colocar su máxima extensión. El ejercicio debe ser de 30 segundos por pierna.

Empuje de cadera a una pierna

Colocar la columna recta y llevar una pierna a 90 grados, hay que iniciar desde abajo el empuje de cadera. Corroborá que el movimiento sea con la cola y no con la lumbar. Son 30 segundos por pierna. No hay que mover el talón ni la punta del pie de base.

Sentadilla con peso

Puede ser con una pesa o con lo que tengas en tu casa y que tenga peso. Llevar una flexión de cadera hasta los talones sin meter las rodillas para adentro ni que la cadera se meta para adentro.

Sentadilla pistol

Una pierna de base y otra apoyando solo el talón, son 30 segundos por pierna. Corroborá que la columna tenga una posición neutra y que la cadera no se vaya para adelante.