Tres posturas para flexibilizar la columna posterior

Flexioná las rodillas para que la columna siga alineada y empujá hacia el piso con tus manos. A medida que hagas esto, inhalá y exhalá.

• Segunda postura

Tomá el elemento que elegiste para ejercer presión (puede ser un cinturón o un tirante) y pasalo por la planta de tus pies. Tomalo por ambos lados, con las palmas de las manos hacia arriba. Flexioná las rodillas y traccioná flexionando codos y desde el pecho, con la cola hacia atrás y sin encorvar la zona lumbar. Mantené la postura alineando, también, la cabeza.

• Tercera postura

Extendé una pierna y flexioná la otra, dejando caer la rodilla hacia afuera. La planta del pie debe quedar alineada con el muslo. Ambas caderas deben ir hacia adelante y colocá sobre la pierna extendida el cinturón. Tomalo por ambos lados, con las palmas de las manos hacia arriba y bajá hacia la rodilla con cuidado de no encorvar la columna. Inhalá y exhalá a medida que bajes sobre la pierna. Luego, repetilo con la otra pierna.