Qué frutas debes comer para evitar la inflamación según Harvard

Es importante incorporar frutas y verduras en nuestra alimentación para llevar una dieta sana y saludable y, al mismo tiempo, aportarle nutrientes al cuerpo. Es por eso que especialistas de la universidad de Harvard realizaron un estudio para conocer cuáles son los frutos que debe consumir un ser humano para evitar la inflamación.

Hay una serie de frutas que pueden ser beneficiosas frente a la inflamación y desde la Universidad de Harvard elaboraron un listado con las más recomendables. Sin embargo, sostienen que es importante controlar el peso para eliminar o reducir el consumo de azúcar de la dieta. Además, dormir más y mejor es otra de las recomendaciones de Harvard.

Por otro lado, los especialistas de la prestigiosa universidad aseguran que el estrés es otro de los factores que influyen en la inflamación y agregan: “Este puede desencadenar problemas como artritis reumatoidea, enfermedades cardiovasculares, depresión y enfermedad inflamatoria intestinal”. Conocé el listado de frutas.

Cuáles son las frutas más antiinflamatorias según Harvard

Las frutas que mayor efecto antiinflamatorio tienen, de acuerdo a los resultados de la universidad de Harvard, son:

Frutos rojos o silvestres

Desde las fresas, moras y hasta arándanos son particularmente potentes en actividad antioxidante y antiinflamatoria. Los estudios han relacionado su consumo “con menores riesgos de enfermedades cardíacas, enfermedad de Alzheimer y diabetes”.

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Manzanas

Un estudio que se llevó a cabo en 35.000 mujeres, reveló que el consumo de esta fruta, al igual que las peras, se relacionan con un menor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca. Sus componentes como fibra, vitamina C, pectina y polifenoles, tienen efectos antiinflamatorios y un aumento de microbios beneficiosos en el intestino.

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Cerezas

Contienen fibra, vitamina C, potasio y una variedad de fitoquímicos asociados con sus colores. Algunos estudios sostiene que las cerezas pueden reducir el dolor y las molestias después del ejercicio, así como un riesgo reducido de ataques de gota. Los niveles de compuestos fenólicos en esta fruta pueden estar detrás de esos beneficios.

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Cuál es el superalimento para dormir mejor y al mismo tiempo perder peso

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Frutas ácidas

Aquí se destacan las naranjas, los pomelos, los limones y las limas son ricos en vitamina C, pero también contienen fibra, potasio, calcio, vitamina B, cobre y fitoquímicos antiinflamatorios como flavonoides y carotenoides.

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Granadas

Están compuestas por vitaminas C y K, potasio, fibra y potentes fitoquímicos como antocianina y resveratrol. Estos nutrientes pueden estar detrás de los sus beneficios.

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Uvas

Están repletas de fibra, vitaminas C y K y potentes fitoquímicos que son antiinflamatorios.

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Eliminar las semillas de las uvas antes de disfrutarlas puede mejorar considerablemente la experiencia al comerlas

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