¿Necesitás un sueño reparador? Harvard reveló cuál es la fruta que tenés que consumir para lograrlo

Según la Fundación del Sueño de EE. UU., los adultos necesitan al menos siete horas de sueño por noche, mientras que los menores, incluidos los bebés, requieren hasta 12 horas para crecer y desarrollarse de manera saludable. Sin embargo, según la Universidad de Harvard, solo uno de cada tres adultos descansa lo suficiente para mantener una buena salud.

En la naturaleza hay ciertos alimentos que pueden mejorar el sueño gracias a sus componentes, que afectan al sistema nervioso y a la producción de hormonas relacionadas con el descanso. Conocelos.

Qué alimentos te ayudan a dormir mejor según Harvard

Mujer durmiendo

Según la Universidad de Harvard, seguir el régimen alimenticio mediterráneo es la forma más efectiva de garantizar un sueño regular. Este plan se basa en alimentos naturales y ricos en fibra, como una amplia variedad de frutas, vegetales, granos enteros, legumbres, nueces y aceite de oliva como principal fuente de grasa. Según Harvard, ciertos alimentos clave de esta dieta son abundantes en melatonina, serotonina y vitamina D, elementos fundamentales para un buen descanso.

Un estudio preliminar de la National Library of Medicine, retomado por Harvard, sugiere que el kiwi, el pescado y el jugo de cereza agria pueden promover un sueño óptimo. Se destaca que los pescados, como el salmón, son especialmente beneficiosos debido a su contenido en vitamina D y ácidos grasos omega-3, que ayudan a regular la serotonina, crucial para la calidad del sueño.

Además, se mencionan otros compuestos que contribuyen a mejorar la calidad del sueño, como el triptófano, el magnesio, la melatonina, los carbohidratos complejos y la vitamina B6.

Sin embargo, es importante recordar que la relación entre la alimentación y el sueño puede variar entre individuos, por lo que siempre es recomendable consultar a un médico. Además de consumir alimentos que favorezcan el descanso, es crucial mantener buenos hábitos de sueño.