La bebida mágica para hidratarse después de entrenar

Cuál es la bebida mágica para hidratarse después de entrenar

Para determinar que la leche descremada es una bebida hidratante en la investigación se armaron dos grupos de búsqueda: uno encargado solo de investigaciones relacionadas con rehidratación, y otros de recuperación, ya que luego de una carga de ejercicio se presenta estrés oxidativo del cuerpo, inflamación, limitación del rango de movilidad y una disminución del rendimiento en la carga de entrenamiento posterior, entre otros signos.

Las jornadas de entrenamiento hacen que en el siguiente ejercicio el rendimiento baje un poco mientras el cuerpo se adapta. En ese proceso, según lo que usemos para recuperarnos nutricionalmente, es probable que esa disminución en el rendimiento sea mayor si no se aplican estrategias de recuperación, o muy bajo si se usan las estrategias adecuadas.

Al respecto, los investigadores encontraron que con el consumo de leche descremada la disminución era más baja, generando un efecto significativo en el rendimiento de los deportistas. Además, en cuanto a la rehidratación de los atletas, después de tomar leche se produce menos orina en las siguientes cuatro horas tras su entrenamiento, resultados que superan los encontrados con el agua y otras bebidas hidratantes.

Dentro de los estudios se usó leche descremada, en la que una parte de la grasa se retira llevando a que no se presenten dificultades en la digestión, específicamente con el tiempo de absorción, ya que la grasa en la leche tiende a hacer que esa absorción se dé de forma más lenta.

Esto quiere decir que con el consumo de leche el cuerpo puede retener mucho más tiempo los líquidos y llegar a una hidratación más intracelular, es decir que ese líquido y el sodio pueden llegar más a las fibras del cuerpo en esas primeras cuatro horas.

Por lo tanto, si una persona perdió 1 kilo durante el entrenamiento (entendiendo que ese kilo era muy similar a un litro de sudor), el individuo debe reponer 1,5 litros en la bebida hidratante ya sea agua, bebida hidratante comercial o leche descremada.