Cuáles son las técnicas que recomienda la Universidad de Harvard para evitar los malos pensamientos

A muchas personas a diario, les suele pasar de tener pensamientos negativos, que por lo general surgen a partir de situaciones de estrés, ansiedad o depresión y pueden resultar muy abrumadores. La realidad es que todos tenemos, en mayor o menor medida, ideas que nos pueden llegar a incomodar, la clave está en cómo abordarlas.

Afortunadamente, expertas de Harvard han investigado técnicas efectivas para combatir estos pensamientos automáticos y promover una mente más saludable.

El análisis llevado a cabo por Harvard destaca la importancia de enfrentar aquellos que surgen en nuestra mente sin control consciente, ya que el sostenerlos pueden causar aún más ansiedad, así como también tristeza y una profunda inseguridad respecto a nuestras habilidades y apariencia. A continuaciones te enseñamos los consejos de dos profesionales de la Universidad Norteamericana.

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Cómo evitar los malos pensamientos según un estudio de Harvard

Primeramente, Maureen Salamon, editora ejecutiva de Harvard Women's Health Watch, subraya la importancia de prestar atención a nuestra forma de hablar para eliminar estos pensamientos negativos. La especialista sugiere evitar el uso de la palabra "debería", ya que conlleva sentimientos de culpa y resentimiento por lo no logrado.

Por su parte, la psicóloga Jacqueline Samson, del Hospital McLean afiliado a Harvard, explica que las ideas negativas automáticas suelen surgir cuando uno se siente ansioso o deprimido. Samson propone varias estrategias para combatirlas:

• Reservar un momento para reflexionar: En lugar de caer en pensamientos polarizados de bueno o malo, éxito o fracaso, es importante entender que las cosas rara vez son tan desastrosas como parecen.
• Registrar tus pensamientos: Anotar tus pensamientos y emociones te permite obtener una perspectiva más objetiva de lo que te está sucediendo.
• Evaluar las pruebas: Identificar y emplear todas las herramientas y habilidades disponibles para aprovechar nuevas oportunidades es crucial. Si se percibe un principio de depresión, es esencial adoptar un enfoque integral que combine diversas estrategias. Algunas recomendaciones incluyen:
• Buscar ayuda profesional: Hablar con un médico, psicólogo o psiquiatra para obtener un diagnóstico preciso y recibir orientación sobre el tratamiento más adecuado es fundamental.
• Medicación: En algunos casos, los antidepresivos pueden ser necesarios para equilibrar los neurotransmisores en el cerebro y aliviar los síntomas de la depresión. Es importante seguir las indicaciones del médico.
• Ejercicio físico: La actividad física regular puede mejorar el estado de ánimo al liberar endorfinas, reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.
• Cuidado personal: Practicar técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o la respiración profunda, puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.
• Establecer una rutina: Mantener una rutina diaria estructurada puede proporcionar estabilidad y prevenir el aislamiento social.
• Apoyo social: Mantenerse conectado con amigos y familiares puede brindar apoyo emocional y reducir el sentimiento de soledad.
• Evitar el consumo de alcohol y drogas: Estas sustancias pueden empeorar los síntomas de la depresión y dificultar el tratamiento.

Los pensamientos negativos pueden ser debilitantes, pero no tienen por qué dominar nuestras vidas. Siguiendo las estrategias recomendadas por las expertas de Harvard, es posible gestionarlos y promover una mente más saludable y equilibrada. Con la práctica y el apoyo adecuado, todos podemos aprender a combatirlos y mejorar nuestro bienestar mental.

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