Yoga: cómo aliviar los dolores de espalda baja con tres ejercicios fundamentales

Ejercicio 2

Volvés a flexionar tu rodilla derecha, llevándola hacia el pecho y la dejás caer hacia el lado contrario. La rodilla izquierda se extiende. Los brazos quedan en cruz y mirando al lado contrario de la pierna. Inhalar y exhalar en el ejercicio. Repetir lo mismo con la pierna contraria.

Ejercicio 3

Flexionar una rodilla y la otra, apoyando la planta de los pies y las palmas de las manos. Llevas ambas rodillas hacia las axilas, con los pies paralelos al techo. Te tomás de los dedos gordos y si no llegas, tomás los tobillos o las pantorrillas y seguís inhalando y exhalando. Acentuás la postura, llevando rodillas hacia las axilas y sintiendo como se extiende tu zona lumbar. Podés balancearte levemente de un lado hacia el otro. Sentís cómo se alivió tu cuerpo. Por un último, te dejás caer hacia la derecha, apoyando mano izquierda para acomodarte a posición de sentado.

*Flor González presenta C5N Yoga.