Los beneficios de una respiración consciente son múltiples, entre ellos el control de los niveles de estrés y la posibilidad de una relajación inmediata.
Yoga: respiración consciente
Florencia González propone unos ejercicios de respiración con plena consciencia en el presente para la reducción de estrés.
Florencia González propone una serie de ejercicios que te ayudarán a conectar con el aquí y ahora, de manera plena. Solo se trata de estar consciente de tu cuerpo, sin tratar de modificar nada del presente.
Sólo necesitarás una colchoneta, adquirir una postura cómoda, sentada y cruzada de piernas con los isquiones apoyados en el piso, aflojar el cuello, alinear la columna, y relajar los brazos. Luego, cerrar los ojos y concentrarse en la respiración.
Cómo practicar la respiración consciente
- Inhalar y exhalar por la nariz, registrando el caudal de aire que ingresa y que sale. Al acabar cada exhalación, esperar y sentir que el cuerpo comience la siguiente.
- Cada respiración debe hacerse de manera pausada y lenta, al soltar el aire que sea de poco y con calma por boca.
- Repetir el proceso tres veces y esperar unos segundos entre cada respiración.
- Apoyar tu mano en el abdomen y sentir el movimiento, hará que tu respiración sea más consciente.
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