Un estudio de Harvard reveló una importante advertencia para quienes toman suplementos con magnesio

La doctora Trisha Pasricha, gastroenteróloga de Harvard, advierte que muchas de las recomendaciones que encontramos en internet, en este caso las relacionadas con los suplementos de magnesio, no siempre cuentan con respaldo científico. Si bien el magnesio es un mineral importante, la experta señala que la suplementación no siempre es necesaria y que, en muchos casos, es preferible obtener este nutriente a través de los alimentos.

En un estudio, Pasricha destaca que existen pocos casos en los que se justifique tomar este complemento. En cambio, recomienda aumentar el consumo de alimentos ricos en magnesio como una alternativa más segura y efectiva para obtener sus beneficios.

Sin embargo, la especialista Universidad Estadounidense también sugiere que la decisión de tomar suplementos debe ser individualizada y que hay factores como la dieta, la salud en general y otros medicamentos que deben considerarse antes de iniciar cualquier suplementación, como así también es fundamental consultar primero con un médico de confianza.

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Qué puede suceder si tomas suplementos de magnesio según un estudio de Harvard

A pesar de ser un mineral esencial para nuestro cuerpo, la doctora Pasricha señala que el magnesio, cuando se consume en forma de suplemento, puede generar más preguntas que respuestas. Si bien es cierto que éste desempeña un papel fundamental en numerosas funciones corporales, un exceso puede resultar tóxico.

La especialista alerta que personas con enfermedad renal tienen dificultades para eliminar el exceso de magnesio, lo que puede llevar a problemas como hipotensión, pérdida de reflejos y alteraciones en el ritmo cardíaco.

Aunque algunos estudios sugieren posibles beneficios en casos de estreñimiento leve, preeclampsia, migrañas, trastornos del estado de ánimo, glucemia elevada e hipertensión arterial, la evidencia científica aún es limitada.

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Cuáles son los alimentos más ricos en magnesio según Harvard

Según la profesional de la Universidad Norteamericana, las necesidades diarias de magnesio varían entre hombres y mujeres, siendo ligeramente mayores en los primeros. Sin embargo, es posible cubrirlas a través de una alimentación balanceada que incluya alimentos como verduras de hoja verde, semillas, frutos secos, aguacate, chocolate negro, pescados grasos, legumbres y cereales integrales.

Estos ingredientes, además de aportar magnesio, ofrecen múltiples beneficios para la salud y son la base de dietas saludables como la mediterránea.

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