Los mejores 7 ejercicios físicos para quemar la grasa del pecho

Con una rutina casera efectiva se puede reducir la grasa que se acumula por falta de actividad sumado a una alimentación inadecuada.

Las personas suelen preocuparse por el exceso de grasa en varias partes del cuerpo pero rara vez se fijan en el aspecto del pecho, en el que también puede acumularse grasa. Por esta razón, se requiere una práctica combinada de ejercicios localizados de fortalecimiento, de definición, de trabajo cardiovascular que reparta mejor las grasas acumuladas, de contracción y extensión, de tensión y flexibilidad.

A esto se debe sumar un estilo de alimentación bajo en grasas perjudiciales, con las cantidades correctas de carbohidratos, proteínas y grasas buenas. Lo ideal para eliminar la grasa que pueda generarse en el pecho es combinar un trabajo diario de fuerza, cardio y calma, con una rutina de 10 a 15 minutos que pueden ir aumentando progresivamente.

EJERCICIOS BRAZOS

Ejercicios físicos para quemar la grasa del pecho

Se recomienda realizar dos días de trabajo de fuerza sólo en la zona superior; un día de trabajo de core (porque a más fuerte el core mejor capacidad de trabajar la zona superior sin cargar los hombros y/o muñecas); un día de yoga y dos días de cardio.

Lo más efectivo es llevar a cabo una rutina tres veces por semana, entre 12 y 15 minutos, y con 10 repeticiones cada una. Si al comienzo resulta un poco dificultoso, se puede empezar por menos cantidad e ir subiendo poco a poco.

  • Flexiones abiertas

Son un tipo de flexión que trabaja los hombros y el pectoral mayor externo. Para realizarlas, las manos deben estar bastante más abiertas que el ancho de los hombros (cuanto más abiertas, más esfuerzo requiere el movimiento). Con las manos apuntando hacia afuera se produce un agarre más grande, de manera que el hombro necesita de mayor esfuerzo y quema más grasa.

Con el cuerpo en bloque, es importante contraer el abdomen para subir y bajar doblando los codos. Las flexiones con apertura amplia inciden más en el pectoral que las flexiones estándar.

  • Planchas

Se debe colocar las manos apoyadas en el suelo, con los dedos hacia adelante y a la misma altura de los hombros. Para no forzar los hombros, se debe llevar el tronco un poco hacia arriba como si se fuera a separar los omóplatos entre sí.

Las muñecas y los codos se colocan a 90 grados, relajar el cuello, mirar hacia el suelo y mantener la postura unos segundos, para relajar antes de volver a comenzar.

  • Planchas diamante

Se denomina también Pike Press. La ejecución de las flexiones diamante se parece a la de las flexiones tradicionales, pero cambiando la posición en la que se colocan las manos.

Lo característico de esta posición es que, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, se debe dibujar con ellas un diamante o un triángulo (uniendo los dos pulgares y las puntas de los dedos índice). Cuando se baja con el cuerpo en bloque, el pecho debe tocar el suelo antes de remontar.

EJERCICIOS
  • Curl de bíceps con pesas

Para hacer este ejercicio se debe poner de pie, con la espalda recta y los hombros relajados. Con unas mancuernas de dos kilos subir ambos brazos flexionándolos hasta que las manos lleguen casi a la altura de los hombros, aguantar unos segundos, y regresar a la postura original. El curl de bíceps elimina la grasa localizada de los brazos y también de la zona del pectoral que entra en acción.

  • Elevaciones laterales de hombros

Otra práctica sencilla, para repetir 10 veces, es abrir lateralmente los brazos dibujando con ellos un ángulo de 90 grados con respecto al tronco. Subir y bajar tranquilamente. Con estas elevaciones se trabaja el deltoides lateral, que es la parte del hombro que proporciona amplitud a los hombros y a la parte superior de la espalda.

  • Press de hombros con pesas

Para comenzar el ejercicio, las mancuernas deben quedar a la altura de los hombros y las palmas de las manos cerradas mirando hacia delante. Activando los músculos de los brazos y los hombros, levantar lentamente el peso por encima de la cabeza, haciendo una especie de triángulo que termine con ambas pesas juntas encima de la cabeza.

  • Push de tríceps con mancuernas

Para finalizar con la serie de movimientos se recomienda el push de tríceps. Este ejercicio se practica en posición parada, con los codos cerca de las orejas, bajando y subiendo las mancuernas hasta conseguir estirar los brazos del todo sobre la cabeza. Repetir 10 veces.

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