Los 2 mejores ejercicios físicos para el abdomen para personas de más de 50 años

Es fundamental adaptar una rutina de ejercicios a las capacidades individuales para evitar lesiones y lograr mejores resultados.

Las personas mayores de 50 años comienzan a notar los efectos del tiempo en su cuerpo y uno de los desafíos más comunes es mantener la firmeza en el abdomen. Por suerte nunca es tarde para empezar a cuidarse, y existe un ejercicio físico perfecto para fortalecer esta zona del cuerpo y sobre todo que es ideal para esa edad.

Los ejercicios para trabajar el abdomen son varios, pero que sean efectivos para adultos mayores, hay pocos. La Escuela de Salud de la Universidad de Harvard ha destacado dos tipos de ejercicios que son ideales para trabajar la zona media a partir de los 50 años.

Estudios sugieren que los entrenamientos de fuerza son los mejores para tonificar y evitar problemas en los huesos que comienzan a deteriorarse a medida que pasan los años y especialmente en los adultos mayores. En ese sentido, se deben realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos semanales o actividades físicas intensas durante mínimo 75 a 150 minutos por semana.

EJERCICIO PUENTE DE GLUTEOS

Mejores ejercicios físicos para el abdomen para mayores de 50 años

A la hora de elegir los mejores ejercicios para trabajar el abdomen y aumentar la fuerza, lo ideal es hacer ejercicios que trabajen varios grupos musculares a la vez. Los beneficios de trabajar la zona central del cuerpo: aporta estabilidad a las partes móviles que hay por encima y por debajo del core, como son la columna vertebral, la espalda y las caderas. Los recomendados son:

  • Puente de glúteos

Hay un malentendido social que piensa que este puente solo trabaja los músculos de los glúteos y las piernas. Pero en realidad es uno de los mejores para trabajar la zona del core.

Para hacerlo hay que tumbarse boca arriba con las piernas flexionadas y ascender la espalda levantando los glúteos y apretando el abdomen al llegar arriba. Es eficaz porque crea contracción desde la caja torácica hasta la pelvis y desde el ombligo hasta la espalda. Toda la región se contrae y se crea una contracción de todo los grupos musculares, como si fuese un corsé.

EJERCICIOS BRAZOS
  • Plancha

Conocidas por todo el mundo, la plancha o plank es de los mejores ejercicios para trabajar casi todos los músculos del cuerpo a la vez. Indispensables en cualquier rutina para endurecer el abdomen y fortalecer la espalda.

Este es el segundo ejercicio elegido por Harvard para mayores de 50 ya que crea una contracción del core, los brazos y los músculos de los hombros mientras se sostiene una posición de flexión. Lo clave es mantenerse lo más rígido posible, como una tabla de madera. En algunos casos y si es necesario, se puede llevar a cabo la versión modificada de la plancha tradicional con las rodillas apoyadas en el suelo.

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