Los 4 ejercicios físicos claves para evitar la demencia

Tener una rutina de entrenamiento puede ser muy útil para el organismo, no solo para mantener un cuerpo fuerte y en estado, sino también para cuidar la mente y algunas enfermedades. No es necesario dedicarle mucho tiempo, ya que un estudio ha confirmado que entrenar una o dos veces por semana es suficiente para reducir el riesgo de demencia específicamente.

Las enfermedades de deterioro cognitivo, como la demencia, son uno de los grandes retos de la sociedad. Cada vez se envejece más tarde y la clave es conseguir que esos años de más no sean una rémora sin sentido, sino años plenos, que se puedan disfrutar.

Actualmente hay evidencia científica clara de que el ejercicio físico es un importante factor para prevenir la demencia. Un estudio internacional, reveló que las personas que hacen algún tipo de entrenamiento semanal tienen al menos un 10% menos de probabilidad de desarrollar demencia a los 70 años.

YOGA

FREEPIK

Ejercicios físicos para evitar la demencia

Según la investigación hay cuatro tipos de ejercicios saludables y posibles protectores de demencia y son los siguientes:

• Ejercicio aeróbico: Es el más claro, porque todos los estudios lo avalan. Es el que permite mayor necesidad de oxígeno para conseguir energía. Puede ser andar rápido, correr, nadar, ir en bicicleta o saltar.
• Taichi o pilates: Al reducir el estrés y la ansiedad y mejorar el ánimo podrían tener efectos benefactores. También mejora la flexibilidad y reduce el dolor crónico, que es otro factor de riesgo de demencia.

PILATES

FREEPIK

• Yoga: Los beneficios son similares a los anteriores. Reduce el estrés, pero otro estudio encontró que el yoga podría ser especialmente protector en el caso de las mujeres.
• Pesas: En 2020 se vio por primera vez que ejercicios de fuerza, como levantar pesas, también tenían beneficios para ralentizar la degeneración en pacientes con alzhéimer. El tiempo de entrenamiento en este caso de los ejercicios de fuerza es similar al del ejercicio aeróbico: diez minutos diarios o una hora en fin de semana. Los entrenadores recomiendan que, sobre todo al principio, se tome con calma y se dedique media hora repartidos en dos o tres días. Entrenar cada día no deja recuperarse al cuerpo y puede ser perjudicial muscularmente.