Nunca es tarde para empezar a entrenar y buscar una rutina de ejercicios que mejore tu fuerza, flexibilidad y resistencia; de hecho, los expertos en fitness recomiendan hacer actividad física a lo largo de toda la vida. Sin embargo, también reconocen que existen franjas de edad donde es más sencillo ponerse en forma.
Fitness: qué franja de edad es más sencilla para estar en forma
Los expertos recomiendan hacer actividad física en todas las etapas de la vida, pero hay ciertos momentos donde los resultados se ven de forma más rápida.
Así como el metabolismo no es el mismo a los 18 que a los 40 años, el entrenamiento tampoco debería serlo. Es clave que los ejercicios se adapten a las necesidades y condiciones físicas de cada persona, y conviene ir modificando los objetivos según resulte mejor.
Además, aunque ponerse en forma es más fácil a cierta edad, eso no significa que sea imposible en otros momentos de la vida. Puede requerir más o menos esfuerzo, pero mantenerse activo y saludable es una meta alcanzable sin importar cuántos años tengas ni cuándo hayas empezado a entrenar.
Adolescentes (12 a 18 años)
Esta etapa combina un crecimiento acelerado del cuerpo con importantes cambios hormonales, por lo que resulta más fácil ganar masa muscular y mejorar la resistencia cardiovascular. Además, a esta edad el organismo tiene más energía y una mayor capacidad de recuperación.
Jóvenes adultos (19 a 30 años)
Esta es la edad en la que el metabolismo está en su punto más alto: es ideal tanto para perder peso como para desarrollar músculos. Además, el cuerpo puede experimentar cambios más rápidamente, lo que motiva a continuar con el ejercicio.
Adultos medios (30 a 45 años)
En esta etapa de la vida el metabolismo comienza una lenta desaceleración, pero la mayoría de las personas todavía puede ponerse en forma y alcanzar sus objetivos. La rutina más efectiva para esta edad es una combinación de ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza, que ayudan a mantener un peso saludable.
Adultos mayores (45 años en adelante)
A medida que el cuerpo envejece, ponerse en forma puede resultar más difícil ya que el metabolismo se vuelve más lento, se pierde masa muscular y se presentan cambios hormonales. Sin embargo, los adultos mayores pueden mantenerse en forma mediante ejercicios de movilidad, flexibilidad y fuerza funcional.
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