Fitness: qué franja de edad es más sencilla para estar en forma

Nunca es tarde para empezar a entrenar y buscar una rutina de ejercicios que mejore tu fuerza, flexibilidad y resistencia; de hecho, los expertos en fitness recomiendan hacer actividad física a lo largo de toda la vida. Sin embargo, también reconocen que existen franjas de edad donde es más sencillo ponerse en forma.

Así como el metabolismo no es el mismo a los 18 que a los 40 años, el entrenamiento tampoco debería serlo. Es clave que los ejercicios se adapten a las necesidades y condiciones físicas de cada persona, y conviene ir modificando los objetivos según resulte mejor.

Además, aunque ponerse en forma es más fácil a cierta edad, eso no significa que sea imposible en otros momentos de la vida. Puede requerir más o menos esfuerzo, pero mantenerse activo y saludable es una meta alcanzable sin importar cuántos años tengas ni cuándo hayas empezado a entrenar.

EJERCICIOS BRAZOS

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Adolescentes (12 a 18 años)

Esta etapa combina un crecimiento acelerado del cuerpo con importantes cambios hormonales, por lo que resulta más fácil ganar masa muscular y mejorar la resistencia cardiovascular. Además, a esta edad el organismo tiene más energía y una mayor capacidad de recuperación.

Jóvenes adultos (19 a 30 años)

Esta es la edad en la que el metabolismo está en su punto más alto: es ideal tanto para perder peso como para desarrollar músculos. Además, el cuerpo puede experimentar cambios más rápidamente, lo que motiva a continuar con el ejercicio.

Adultos medios (30 a 45 años)

En esta etapa de la vida el metabolismo comienza una lenta desaceleración, pero la mayoría de las personas todavía puede ponerse en forma y alcanzar sus objetivos. La rutina más efectiva para esta edad es una combinación de ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza, que ayudan a mantener un peso saludable.

EJERCICIOS PERSONAS MAYORES

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Adultos mayores (45 años en adelante)

A medida que el cuerpo envejece, ponerse en forma puede resultar más difícil ya que el metabolismo se vuelve más lento, se pierde masa muscular y se presentan cambios hormonales. Sin embargo, los adultos mayores pueden mantenerse en forma mediante ejercicios de movilidad, flexibilidad y fuerza funcional.