Fitness: qué es un burpee, cuáles son sus beneficios y cómo hacerlo bien

Con el paso del tiempo, los profesionales del fitness han ido modernizando y actualizando las prácticas dentro del gimnasio, para no solo fortalecer los músculos, sino también evitar lesiones. Dentro de estos, uno de los más practicados es el burpee, un ejercicio integral que, si bien puede ser desafiante, permite resultados notables en el cuerpo.

Con este ejercicio se puede quemar grasa y ganar fuerza al mismo tiempo, lo que lo convierte en una parte esencial de cualquier rutina. Sin embargo, ejecutarlo de forma errónea puede resultar en dolores musculares y en un obstáculo para el verdadero progreso que se busca alcanzar.

SENTADILLAS

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Qué es un burpee

Un burpee es un ejercicio con movimientos compuestos, por lo que al realizarlo se activan diferentes grupos musculares. En ese sentido, se divide en flexiones de pecho, sentadillas y saltos verticales.

Por otra parte, se pueden hacer ligeros cambios dentro del ejercicio, como el uso de una barra o saltar hacia adelante en vez de hacia arriba, ejemplos que complejizan el ejercicio.

Beneficios del burpee

Los músculos favorecidos por el burpee son los pectorales, tríceps, hombros, cuádriceps, femorales, gemelos, abdominales y glúteos. Este ejercicio sirve tanto para mejorar nuestra fuerza y coordinación como nuestra resistencia anaeróbica. Además, si se combina con levantamiento de peso muerto, se acelera nuestro metabolismo y se queman calorías más rápido.

Cómo hacer bien un burpee

E burpee consiste en una cadena de movimientos, por lo que para ejecutar este ejercicio de forma perfecta hay que seguir los siguientes pasos:

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Sentadilla

Primero hay que comenzar con una sentadilla, el primero de tres movimientos que da comienzo al burpee. Esta parte debe hacerse con velocidad, e instantáneamente se debe preparar el cuerpo para ponerse cuerpo a tierra

Cuerpo a tierra

Rápidamente luego de la sentadilla, apoyar las dos manos en el suelo y llevar los pies hacia atrás para quedar en posición de plancha alta. Luego, hacer una flexión de brazos, y utilizar ese impulso para dar el salto hacia arriba, el último movimiento del burpee.

Salto hacia arriba

Una vez que hicimos la flexión de brazos, nos impulsaremos hacia arriba para volver a nuestra posición inicial y luego dar un salto en alto hacia arriba. De esta forma, nos incorporamos de nuevo, con los brazos hacia abajo y listos para volver a hacer la sentadilla.