Esta es la mejor hora para dormir y mejorar la longevidad

Como regla general, los expertos coinciden en que es necesario dormir al menos ocho horas cada noche para estar saludables y mejorar la longevidad. Pero, además, recomiendan establecer una rutina fija para la hora de dormir, respetando los mismos horarios para acostarse y levantarse.

Cuál es la mejor hora para dormir y mejorar la longevidad

En el caso de los adultos, la mejor hora para dormir y mejorar la longevidad es entre las 10 y las 11 de la noche, según el sitio especializado en salud y bienestar Verywell Health. Respetar este horario todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a conciliar el sueño más fácilmente y evitar problemas de insomnio.

Los expertos también recomiendan levantarse a la misma hora todos los días. Si una persona se acuesta a las 11 de la noche, debería despertarse a las 7 para cumplir con las ocho horas de sueño recomendadas. La regularidad es clave: dormir la misma cantidad de horas todos los días y de la misma calidad.

Para lograrlo, Verywell Health aconseja dormir en un ambiente oscuro, fresco y sin ruido; tener una rutina nocturna para relajarse; evitar las siestas; exponerse a la luz del sol durante el día; limitar la cafeína por la tarde o noche, y evitar las actividades que estimulan el cerebro justo antes de irse a dormir.