El licuado mágico de coco y almendra con mucha proteina para arrancar el día con todo

Los licuados mágicos de proteínas se convirtieron en una opción popular para quienes buscan aumentar su masa muscular y mejorar su rendimiento físico. Estos batidos no solo son ideales para deportistas, sino también para personas mayores de 30 años que experimentan una pérdida natural de masa muscular con el paso del tiempo.

La ingesta adecuada de proteínas es fundamental para el desarrollo y mantenimiento de los músculos, así como para la salud general del cuerpo. Aunque la recomendación diaria estándar es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal, aquellos que desean ganar masa muscular pueden necesitar casi el doble de esta cantidad, según expertos de la Clínica Cleveland.

Contrario a la creencia popular, las proteínas no solo se encuentran en alimentos de origen animal. Existen numerosas fuentes vegetales ricas en este nutriente esencial, como los frutos secos y las semillas. Estos alimentos no solo aportan proteínas, sino también fibra y grasas saludables, convirtiéndolos en excelentes opciones para incorporar en la dieta diaria.

Batido almendras

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Cómo hacer el licuado mágico proteico de coco y almendra

Este batido no solo es una excelente fuente de proteínas, sino que también proporciona una combinación perfecta de nutrientes para comenzar el día con energía. Las almendras, protagonistas de esta receta, ofrecen aproximadamente 20 gramos de proteína por cada 100 gramos, convirtiéndolas en un ingrediente ideal para este licuado nutritivo.

Ingredientes

• 1/2 taza de coco rallado sin azúcar
• 20-30 almendras crudas
• 1 cucharadita de canela en polvo
• 2 cucharadas de semillas de lino molidas
• 250 ml de agua filtrada (o una combinación de leche entera y yogur natural)
• Canela extra para espolvorear (opcional)

Preparación

El primer paso es remojar las almendras y el coco rallado en agua durante toda la noche para suavizarlos y mejorar su digestibilidad. A la mañana siguiente, hay que escurrir y enjuagar estos ingredientes. Luego se debe procesar las almendras y el coco hasta obtener una pasta suave.

Batido almendras

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Una vez terminado este paso hay que pasar esta mezcla a una licuadora y agregar el agua (o la combinación de leche y yogur si se prefiere una textura más cremosa), las semillas de lino molidas y la canela en polvo. Licuar todos los ingredientes hasta lograr una consistencia homogénea y cremosa.

Finalmente, se deberá servir en un vaso grande y, si se desea, espolvorear un poco más de canela por encima para realzar el sabor. Este batido proteico no solo proporcionará un impulso de energía, sino que también ayudará a mantener la saciedad durante la mañana, convirtiéndolo en una excelente opción para el desayuno o como merienda post-entrenamiento.