El ejercicio físico que fortalece el abdomen y ayuda a mejorar la respiración

En un principio, los hipopresivos fueron pensados para fortalecer el suelo pélvico de las mujeres durante el posparto y la menopausia, pero luego se descubrió que también ayudaban a los hombres a prevenir problemas de incontinencia urinaria y disfunción eréctil, además de favorecer la recuperación tras una cirugía de próstata.

Los beneficios de los hipopresivos

Los hipopresivos ayudan a tonificar los músculos abdominales y adelgazar la cintura, fortaleciendo la llamada zona core. También contribuyen a mejorar la postura, la circulación sanguínea y la respiración, además de fortalecer el suelo pélvico y prevenir hernias.

Estos ejercicios trabajan lo más profundo del abdomen, por lo que sirven para corregir problemas posturales, fortalecer los músculos y reducir dolores de espalda o lumbago. Sin embargo, se desaconsejan en embarazadas o personas con presión arterial alta, por lo que es importante consultar a un especialista.

La manera de hacer los hipopresivos

Los hipopresivos pueden hacerse en distintas posturas: de pie, acostados boca arriba, agachados o en cuatro patas. La clave está en la respiración. Antes de cada ejercicio, hay que tomar aire por la nariz y soltarlo por la boca tres veces, para relajar el cuerpo, y vaciar los pulmones en la última inspiración.

En ese momento, hay que abrir las costillas y aguantar la respiración. Se recomienda hacerlo durante unos 10 segundos, aunque depende de la capacidad de cada persona. Luego hay que relajarse, tomar aire y repetir cada ejercicio tres veces. La resistencia irá aumentando cuanto más se practique.