El ejercicio físico que aumenta la saciedad y hará que comas menos

La relación entre el ejercicio físico y el hambre siempre fue motivo de investigación por parte de la comunidad científica. Había pocos estudios al respecto, pero afortunadamente unoreciente reveló cuál es la actividad que mejor suprime el apetito.

Gracias a la nueva investigación realizada en la Universidad de Virginia, se detectó qué ejercicio es más eficaz para quitar el hambre. Y es más efectivo en mujeres que en hombres. Para el estudio, los investigadores contaron con ocho hombres y seis mujeres.

Se les pidió que ayunaran, y se midieron sus niveles de grelina en sangre antes de comenzar. Esta es una hormona que influye directamente en el apetito, y se asocia con el control del peso. Las personas con niveles elevados de grelina suelen sentir más hambre y tener más dificultad para bajar de peso, de ahí la relevancia de este estudio.

Para sorpresa de todos, este primer punto del estudio ya marcaba diferencias entre hombres y mujeres. Ellas tenían más grelina total al inicio del estudio que ellos. Por otra parte, el objetivo era probar los efectos de distintos movimientos, por lo que se pidió a unos y a otras que realizarán distintos ejercicios. Tras el entrenamiento en ayunas, al fin obtuvieron los siguientes resultados.

EJERCICIOS

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Cuál es el ejercicio que aumenta la saciedad y quita el hambre

El primer y más importante descubrimiento fue que el ejercicio de alta intensidad suprime los niveles de grelina más que el ejercicio de intensidad moderada.

Esto quiere decir que las personas sienten menos hambre después del ejercicio de alta intensidad, en comparación con el ejercicio de intensidad moderada. Y es que el estudio no sólo midió los niveles de grelina, sino que consultó los niveles de apetito de forma directa con los participantes.

El segundo descubrimiento tenía que ver con la diferencia de género. Las mujeres demostraron una reducción más significativa de grelina y apetito que los hombres tras el ejercicio de alta intensidad, por lo que podrían beneficiarse especialmente de este tipo de deporte.

Ejercicios hombros y brazos

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La investigación sugiere que el ejercicio de alta intensidad puede ser importante para la supresión del apetito, lo que puede ser particularmente útil como parte de un programa de pérdida de peso.

Está demostrado que el mejor ejercicio para la salud y para controlar el peso es el ejercicio de fuerza, por encima del cardiovascular. Aunque este último tiene claros beneficios para la salud, el ejercicio de fuerza o resistencia permite desarrollar la masa muscular.

Esto, además de ser beneficioso para todo el organismo, facilita la pérdida de peso al producir un aumento en el metabolismo. Y es que, como está demostrado, el músculo quema más calorías, incluso en estado de reposo, que otros tejidos.