Cuál es la actividad física que te hace dejar el sedentarismo según un estudio de Harvard

En la actualidad, el sedentarismo es una preocupación creciente que afecta a muchas personas de la sociedad en el mundo entero. La actividad física se vuelve clave para poder combatirlo, y así fue revelado por los especialistas de Harvard.

Desde la importancia de consultar con tu médico de cabecera, junto con el acompañamiento de una dieta saludable, hasta los detalles prácticos de esta actividad colaborarán en romper con un estilo de vida sedentaria o inactiva, ya que a menudo en nuestro tiempo libre solemos pasar muchas horas sentados, frente a la computadora u otro dispositivo tecnológico, viendo televisión o jugando videojuegos. Sumado a que muchos de nuestros trabajos se han vuelto más inactivos, con largos días frente a un escritorio, o también algunos otros nos obligan a estar demasiado tiempo de pie sin movilizarnos, sin circular al aire libre y perdiendo el movimiento.

Para esto, la reconocida Universidad ofrece orientación sobre cómo dar los primeros pasos hacia una vida más activa y saludable a través de un simple ejercicio y más aún si lo convertimos en hábito.

Qué actividad física te hace dejar el sedentarismo según Harvard

La recomendación de Harvard para abandonar el sedentarismo se centra en una actividad física de gran arraigo histórico: correr. Este ejercicio, que ha ganado popularidad con la proliferación de carreras y maratones en todo el mundo, ofrece numerosos beneficios para la salud física y mental.

Para dar comienzo a este hábito, Harvard aconseja iniciar con un programa de 5 kilómetros, diseñado especialmente para principiantes. Este programa combina tramos de caminata con tramos de carrera, permitiendo una transición gradual hacia un mayor tiempo de carrera y una menor dependencia de la caminata.

El Dr. Adam Tenforde, director médico del Spaulding National Running Center en Spaulding Rehabilitation Network y médico de medicina deportiva en Mass General Brigham Sports Medicine, afiliados a Harvard, comparte valiosos consejos para quienes se aventuran en esta práctica.

Según el portal Alimente+, destaca la importancia de un enfoque gradual para disfrutar de los beneficios del running de manera segura. Además, subraya que la participación en estas carreras no exige necesariamente correr, ya que muchos eventos permiten la participación de caminantes.

Correr para combatir el sedentarismo

Cuales son los pasos del programa de Harvard para iniciarse en el running.

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Cuáles son los consejos de Harvard para correr

A continuación, te dejamos los mejores consejos de Harvard para diseñar tu entrenamiento y empezar a correr de manera segura:

• No subestimes la importancia de preparar tu cuerpo antes y después de correr.
• Dedicá unos minutos a realizar caminatas o trotes lentos para calentar, y no olvides los estiramientos para prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento.
• Si nunca hiciste ejercicio con regularidad, Harvard sugiere empezar con caminatas de 5 a 10 minutos, tres días a la semana.
• Luego, incorporá periodos cortos de trote en cada sesión y gradualmente aumentá la duración y la frecuencia de tus entrenamientos durante las siguientes semanas.
• Una vez que hayas alcanzado una rutina de 30 minutos al día, es importante medir la distancia recorrida.
• Incrementá gradualmente la distancia hasta alcanzar el objetivo de 5 kilómetros, agregando metros a tus sesiones de carrera de manera progresiva.

Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.

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Según expertos de Harvard: A qué velocidad debés caminar para prevenir la hipertensión y mejorar tu salud.