Con estas vitaminas y minerales notarás grandes cambios en la calidad de tu vida

Vitamina B12

Esta vitamina se relaciona con la falta que pueden tener quienes siguen una dieta vegetariana o vegana. Sin embargo, es importante tener en cuenta que quienes consumen carne y pescado también pueden tener niveles bajos. La B12 en sangre no siempre refleja lo que hay en las células, que es lo que realmente importa. Es fundamental realizar mediciones de marcadores específicos para asegurar que los niveles de B12 sean adecuados para mantener una buena salud.

Magnesio

El magnesio es un suplemento que ayuda a mejorar el sueño y la relajación. Esto se debe a que promueve la producción de GABA, un neurotransmisor que induce calma, así como melatonina y serotonina, hormonas del sueño. También es importante para la relajación muscular, lo que lo hace ideal para deportistas. Se recomienda elegir un suplemento de magnesio que contenga aminoácidos como glicina, ácido málico o lactato para evitar problemas intestinales como la diarrea.

Vitamina D

Este suplemento es esencial y lo necesitan aproximadamente el 70% de los jóvenes. La principal fuente de vitamina D es la exposición al sol, pero actualmente absorbemos menos debido a la contaminación.

Omega-3

Se recomienda consumir este mineral en forma de suplemento para evitar cualquier tipo de bacteria que se pueda encontrar en los pescados azules, el alimento que más cantidad de Omega-3 contiene. Sin embargo, también se puede encontrar en:

• Semillas de chía: estas semillas son una gran fuente de ácido alfa-linolénico (ALA), un tipo de Omega 3 que se encuentra en los alimentos de origen vegetal.
• Nueces: las nueces son una excelente fuente de ALA y pueden ser una opción saludable para incorporar Omega 3 en la dieta, especialmente para quienes no consumen pescado.

Coenzima Q10

Es una pseudo vitamina que se encuentra en las células musculares y que facilita su respiración. Aunque está presente en la carne y el pescado, la reducción en su consumo ha llevado a que muchas personas presenten deficiencia. Tomar un suplemento puede ayudar a mejorar la función celular y, a nivel muscular, optimizar la contracción del corazón.