Cómo debés caminar para ganar años de vida según expertos en salud

Realizar actividad física aporta diversos beneficios al cuerpo humano que permiten gozar de una buena salud. En este sentido, expertos en salud y diversos estudios han demostrado la importancia de caminar 30 minutos al menos cuatro veces por semana. Más allá de lo mencionado, también es importante saber cómo se debe caminar. En principio puede parecer una obviedad, pero es clave este detalles para ganar años de vida.

Especialistas del National Institutes of Health (NIH) de Estados Unidos, sostienen que caminar es la actividad física más popular en los adultos y resulta importante cómo se debe hacer para atrasar la vejez. Conocé los detalles.

De qué forma podés caminar para vivir más años según expertos

Un estudio publicado en British Journal of Sports Medicine, asegura que caminar alrededor de 160 minutos diarios a una velocidad de 5 km/h podría aumentar la esperanza de vida hasta los 84 años.

Mientras que, para ganar años de vida, los investigadores analizaron datos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (2003-2006), que recopiló información sobre la actividad física de diversas personas mayores de 40 años mediante rastreadores durante cuatro días.

Luego, estos datos fueron combinados con estadísticas del Censo de 2019 y registros de mortalidad de 2017, lo que les permitió estimar el impacto de distintos niveles de caminata en la longevidad. Además, el mismo estudio sostiene que aquellos que tienen los niveles más bajos de actividad física podrían perder hasta seis años de vida. Sin embargo, pueden sumar 111 minutos de caminata al día lo que les podría garantizar un aumento en la esperanza de vida hasta en 11 años.

Caminar de forma regular ayuda a reducir el riesgo de padecer hipertensión, diabetes y enfermedades del corazón. Al mismo tiempo, contribuye al fortalecimiento de los huesos y músculos, favorece el mantenimiento de un peso saludable y mejora el estado de ánimo.

Para que las caminatas sean más amenas, recomiendan elegir lugares agradables como un parque o centro comercial. Además, sugieren estar acompañados de alguien para conversar o incluso podés hacerlo con auriculares para escuchar música.