Con la llegada de la primavera y el buen tiempo, muchos eligen realizar actividad física al aire libre, aunque otros prefieren seguir apostando al gimnasio. Durante estos meses estivales suele disfrutarse de más tiempo al sol y practicar deporte, tanto con objetivos estéticos como saludables.
Cinco consejos para entrenar en primavera y mejorar la condición física
Ivana Medail recomienda una serie de tips para hacer ejercicio al aire libre y en el gimnasio en esta época del año.
Se recomienda combinar actividades deportivas en parques y plazas con el gimnasio, ya que cuando vamos allí nos beneficiamos por el uso de las cargas y el entrenamiento con peso. Mientras que hacer ejercicio al exterior, mejora el estado de ánimo y algunos aspectos psicológicos.
Consejos para hacer ejercicio en primavera
- Usar ropa cómoda y adecuada.
- Elegir el horario adecuado según tu cronograma de tareas. Preferentemente por la mañana a primera hora, a media mañana o a media tarde.
- Hidratación: se recomienda beber medio litro antes de entrenar, medio litro durante el entrenamiento y post entrenamiento. Si no es agua, bebidas deportivas.
- Usar protector solar mas de 30fts, resistente al agua.
- Para quienes son alérgicos: preferentemente entrenar en el gimnasio y si eligen actividad física al intemperie, considerar que sea de corta duración y baja intensidad.
Ejercicio con mancuernas
- Sentadilla con peso y con estocada hacia atrás
- Sentadilla bajando con espalda recta, sacando glúteos y vuelvo.
- Caminar en estocada con pesas
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