A qué velocidad debés caminar para prevenir la hipertensión y mejorar tu salud según Harvard

Tener una correcta alimentación es fundamental para aportarle los beneficios necesarios al cuerpo humanos, sin embargo, esto debe ser acompañado de actividad física. En este sentido, expertos de la universidad de Harvard revelaron cuáles son los beneficios de realizar una caminata diaria y a qué velocidad se debe hacer.

Caminar a paso rápido mejora la salud cardiovascular, aunque, no hay un número mágico de pasos o una velocidad específica que se deba alcanzar. Es fundamental mantener una actividad física regular y progresiva, por lo tanto, caminar es una opción accesible y segura para personas de todas las edades y diversos niveles de condición física. Conocé los detalles.

Cuál es la velocidad que debés alcanzar cuando caminas según un estudio de Harvard

De acuerdo a lo que explican desde la universidad de Harvard, las personas deben caminar a una velocidad de al menos 4,8 kilómetros por hora. Esta velocidad es la ideal para obtener los máximos beneficios para la salud, sin embargo, no se puede descartar que las velocidades menores muestran beneficios en comparación con la inactividad.

Por otro lado, se estima que realizar alrededor de 4.400 pasos, pueden ofrecer beneficios significativos para la salud y reducir la mortalidad. No descartes establecer metas realistas y ajustar la intensidad de la caminata y el número de pasos a nuestras capacidades individuales.

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Los beneficios de caminar 300 minutos semanales.

Cuáles son los beneficios de caminar según el estudio de Harvard

Con respecto a los beneficios, los investigadores de Harvard citaron un estudio publicado en la revista Arteriosclerosis, Thrombosis & Vascular Biology, que señala que caminar puede tener un impacto positivo en el colesterol alto y la diabetes.

Según este estudio, es aconsejable realizar al menos 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada cada semana. Además, es crucial ajustar la velocidad y la duración del ejercicio según las capacidades individuales de cada persona.

Entre estos beneficios, se destacan:

• El corazón bombea más sangre, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y mejora el flujo sanguíneo. Además, contribuye a reducir la presión arterial, disminuyendo así el riesgo de hipertensión.
• Liberación de endorfinas, las hormonas del bienestar, lo que nos proporciona una sensación de bienestar y energía.
• Se trata de un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que ejerce menos presión sobre las articulaciones en comparación con actividades más intensas como correr.