Cuáles son las claves que recomienda la Universidad de Harvard para dormir mejor

El buen descanso es fundamental para las personas. En este sentido, muchos expertos han aconsejado que el humano debe dormir al menos 8 horas para mejorar el rendimiento durante el día. Ante este panorama, desde la universidad de Harvard desarrollaron un estudio para dar con las claves que le permiten a las personas, dormir mejor.

En un primer lugar, aclaran desde la universidad de Harvard, que para tener un buen descanso es importante mantener una buena higiene del sueño, la cual suele estar condicionada por las actividades y los alimentos que consumimos, como las bebidas.

Qué trucos debes seguir para dormir mejor según un estudio de Harvard

Para lograr conciliar el sueños, Harvard recomienda:

• Horario de sueño regular: es necesario dormir siempre en el mismo horario y para eso debemos tener una rutina. Del mismo modo, se deben levantar de la cama a la misma hora, durante la mañana para conseguir un ritmo de sueño.
• Dormir en ropa cómoda: es fundamental tener un colchón cómodo y una vestimenta, como un pijama, para dormir tranquilamente. Por otro lado, se tiene que tener en cuenta la temperatura al momento del descanso para no pasar frío ni calor.
• Eliminar fuentes de ruido o las luces que sean muy brillantes: ya que pueden evitar que conciliemos el sueño adecuadamente o pueden interrumpir nuestro descanso.
• Reducir la ingesta de cafeína y mate: Las personas que consumen mucho café o mate durante el día, les costará conciliar el sueño. Se recomienda tomar un vaso de leche u otras tisanas de hierbas que armonicen.
• Evitar el consumo de bebidas alcohólicas: puede perjudicar la calidad del sueño hasta la respiración.
• Hacer ejercicio: se debe hacer al menos cuatro horas antes de ir a dormir.