Yoga: tres posturas para flexibilizar la cadena posterior

Si solés sentir tensión o acortamiento en los músculos posteriores de tus piernas, existen tres posturas que pueden ayudarte. Para hacerlas, necesitás un cinturón o pañuelo y un bloque de yoga, el cuál puede ser reemplazado por un libro o almohadón.

Flexibilizar la cadena posterior: ejercicio 1

1. Te sentás con tus isquiones sobre el bloque y crecés hacia arriba.
2. Expandís el pecho y retrasás los hombros.
3. Flexionás los tobillos flexionando los talones.
4. Flexionás tus rodillas para que tu columna siga alineada y con las manos empujás hacia el piso, creciendo hacia el techo.

Flexibilizar la cadena posterior: ejercicio 2

1. Tomás el cinturón y lo pasás por las plantas de tus pies.
2. Lo tomás con las palmas hacia arriba, flexionás las rodillas y traccionás flexionando codos, bajando desde el pecho.
3. Siempre cola hacia atrás con la columna alineada, sin encorvar.
4. Mantener la postura alineando también la cabeza con el resto de la columna.
5. Para salir de la postura, caminar hacia atrás con tus manos.

Flexibilizar la cadena posterior: ejercicio 3

1. Extendés una pierna, la otra la flexionás y dejás caer la rodilla hacia afuera.
2. Juntar la planta del pie con la cara interna del muslo.
3. Flexionar la rodilla de la pierna extendida para colocar el cinturón.
4. Comenzar a extenderla bajando desde el pecho hacia tu rodilla, con cuidado de no encorvar la columna.
5. Repetir con la otra pierna.