Yoga: cuatro posturas para flexibilizar tu cadera

Ejercicio 1

1. Sentarte en el piso juntando las plantas de los pies evitando que la columna se redondee.
2. Comenzás a aletear con tus piernas para que tus caderas se vayan flexibilizando.
3. Empujar con tus rodillas hacia el piso todo lo que puedas.
4. Crece con tu columna, inhalando y al exhalando vas a bajar del pecho hacia tus pies flexionando los codos.

Ejercicio 2

1. Extender una pierna, luego la otra sin trabar rodillas.
2. Apoyar talones en el piso y los pies hacia arriba.
3. Con la columna en el centro comenzar a inclinar el tronco hacia una de tus piernas llevando un brazo por debajo y otro por encima de la cabeza inhalando y exhalando.
4. Caminar hacia una pierna y hacia la otra.
5. Continuar sin flexionar la columna hacia adelante y manteniendo el pecho expandido hacia el frente.

Ejercicio 3

1. Ponerse de pie y separar piernas,
2. Llevar la cola hacia atrás a medida que caes con el tronco hacia adelante.
3. Seguir bajando llevando brazos al piso con manos apoyadas
4. Dejar caer el tronco y alargar la columna relajando cuello y cabeza, quedarte ahí unos segundos , o profundizar llevando brazos detrás de la espalda y dejándolos caer hacia adelante
5. Para volver una mano y la otra a las caderas, y por fuerza de abdomen y de espalda, subir.

Ejercicio 4

1. Adelantar un pie y flexionar la rodilla en la línea que el tobillo,
2. Poner una mano y la otra a cada lado del pie
3. Comenzar a extender la pierna que quedó atrás, llevando el talón hacia el piso, activando glúteo de ese mismo lado.
4. Abrir el pecho , alineas tu columna y sostenes.