Realizar actividad física, sin importar la edad que tengamos, es fundamental para mantener activo y porque aporta importantes beneficios. En este sentido, muchas veces se ha destacado la importancia de caminar que, entre sus beneficios, se destacan que podemos protegernos ante enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, expertos de la universidad de Harvard decidieron profundizar sobre esto, aunque, analizaron otra manera de caminar que también es ideal y que puede ser más beneficiosa para los adultos mayores.
El deporte que destacan desde Harvard, en diversos estudios, ha demostrado que aumenta el número de calorías que quemamos: va de un 18% a un 67%. Además, otras consecuencias positivas que tiene es la reducción en los niveles de colesterol LDL, conocido como malo. Conocé los detalles.
Cuál es la mejor manera de caminar y qué beneficios trae según un estudio de Harvard
La mejor manera de caminar, explican desde Harvard, es la marcha nórdica. Se trata de un ejercicio considerado ideal para los adultos mayores y que puede ayudar a mejorar la movilidad y el equilibrio. El uso de los bastones, fuerza al cuerpo a realizar zancadas más largas. Además, evita balanceos que pueden resultar en caídas ya que al distribuir el peso entre las articulaciones y los bastones, protegemos de un impacto excesivo las articulaciones del tren inferior. Sin embargo, siempre se recomienda consultar con un especialista antes de realizar esta actividad.
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Caminata nórdica: los beneficios que aporta según un estudio de Harvard.
Dentro de los beneficios de esta actividad, se destacan:
Combate las malas posturas corporales
“Al activar toda la musculatura del tren superior e inferior, se facilita una postura más adecuada durante el ejercicio gracias al uso de los bastones que mejoran también la coordinación”, explica la Dra. Elena Isla, de la Unidad de Medicina del Deporte del Hospital Universitario Sanitas La Moraleja de Madrid.
Ayuda a perder peso
Al ser un ejercicio aeróbico, obliga al consumo de oxígeno que provoca el movimiento de una gran cantidad de masa muscular, consiguiendo un 40% más de beneficio frente a la marcha normal. Es ideal para la pérdida grasa porque con este deporte superamos los 10.000 pasos.
Fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea
Debido a que la capacidad aeróbica es mejor, el ritmo cardiaco es menor. Además, el esfuerzo muscular y cardíaco en el ejercicio aeróbico mejora la circulación y la presión arterial disminuye.
Contribuye a mejorar la práctica de otros deportes
Al ser una actividad integral ayuda a mejorar otras capacidades que se necesitan en otras disciplinas: más equilibrio, resistencia, fuerza o coordinación.
Fortalece los huesos sin dañar las articulaciones
El contacto de los bastones contra el suelo genera unas vibraciones que ayudan a las articulaciones y previene la osteoporosis. Al mismo tiempo, “reduce la carga y el impacto en las articulaciones de las extremidades inferiores”, evitando que las piernas sufran, asegura la médica.
Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo
Satisfacción, sentimiento de plenitud y libertad son algunas de las sensaciones y reduce “los niveles de estrés, ansiedad o depresión y a mejorar la calidad del sueño, así como también a mejorar la capacidad de concentración y coordinación”.
