Tomá nota: los mejores 10 ejercicios físicos para quemar calorías

Los ejercicios de alta intensidad, como el entrenamiento en intervalos o saltar a la cuerda, permiten quemar una mayor cantidad de calorías en menos tiempo, acelerando la frecuencia cardíaca y utilizando múltiples grupos musculares. Por otro lado, los ejercicios de baja intensidad, como caminar o practicar yoga, son más sostenibles y suaves para las articulaciones, lo que los convierte en opciones ideales para mantener el peso a largo plazo.

Los mejores 10 ejercicios físicos para quemar calorías

Entre los ejercicios más recomendados para quemar calorías rápidamente se encuentran los siguientes:

• Saltar a la cuerda: este ejercicio puede hacerse en casa, y quema hasta 184 calorías en 10 minutos y mejora la resistencia, coordinación y salud ósea.
• Correr: se gastan hasta 163 calorías en 10 minutos y activa grandes grupos musculares. Cuanto más rápido corremos, más energía gastamos.
• HIIT: este método combina ráfagas intensas de ejercicio con periodos cortos de descanso, logrando un gasto calórico máximo en poco tiempo.
• Artes marciales mixtas (MMA): el sparring en MMA no solo quema calorías, sino que también desarrolla habilidades útiles para la vida, como la autodefensa.
• Ciclismo: es accesible para principiantes y personas con discapacidades físicas, mientras que los ciclistas avanzados pueden optar por clases de spinning para mayor intensidad.

• Escalada en roca: este ejercicio de bajo impacto trabaja todo el cuerpo y quema hasta 131 calorías en 10 minutos. Existen máquinas en los gimnasios que ayudan a obtener beneficios similares en interiores.
• Levantamiento de pesas: el aumento de la masa muscular eleva el metabolismo en reposo, lo que significa que se queman más calorías durante todo el día.
• Baile: danzar al ritmo de una canción favorita puede equivaler al esfuerzo de una subida intensa en bicicleta, combinando diversión y ejercicio.
• Yoga y pilates: estas prácticas fortalecen el core, la zona central del cuerpo, mejoran la flexibilidad y son ideales para tonificar el cuerpo.
• Caminar: marchar a paso rápido puede parecer sencillo, pero su constancia es clave para lograr una pérdida de peso sostenible.