Soy médica y estas son las 3 formas de prevenir derrames cerebrales

Dejar de fumar, cuidar la alimentación y realizar ejercicio regular son tres pilares fundamentales para proteger el cerebro. Cada uno de estos hábitos actúa sobre distintos factores de riesgo, como la presión arterial, la circulación sanguínea y la inflamación, todos relacionados directamente con la probabilidad de sufrir un derrame cerebral.

Cómo prevenir derrames cerebrales

Uno de los pasos más efectivos es abandonar el cigarrillo. El tabaquismo triplica el riesgo de accidente cerebrovascular en comparación con los no fumadores, ya que daña la circulación y eleva la presión arterial. Además, favorece la formación de coágulos sanguíneos y problemas cardíacos que pueden terminar desencadenando un derrame.

El segundo punto clave es mantener una dieta balanceada. Incluir al menos cinco porciones diarias de frutas y verduras es una recomendación básica que ayuda a reducir la inflamación y protege las células cerebrales. Alimentos como brócoli, zanahorias y espinacas destacan por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

Por último, la actividad física regular es esencial. La Organización Mundial de la Salud aconseja realizar unos 30 minutos de ejercicio moderado al menos cinco veces por semana. Este hábito mejora la circulación, disminuye la presión arterial y contribuye a controlar el colesterol y la glucosa, factores de riesgo vinculados directamente con los accidentes cerebrovasculares.

Si bien no existe una fórmula infalible, sumar estos tres hábitos reduce de forma considerable la probabilidad de sufrir un derrame cerebral. La prevención, basada en evidencia científica, sigue siendo la mejor herramienta para cuidar la salud cerebral a cualquier edad.