Correr es una de los ejercicios físicos más elegidos a nivel mundial y el mismo se suele realizar de manera individual al aire libre, en grupo o incluso en el gimnasio en una cinta. Si bien es cierto que esta actividad es fantástica para el cuerpo, se debe realizar con precaución, sobre todo cuando recién se arranca. Sin embargo, históricamente a su alrededor circularon muchos mitos como por ejemplo, si es mejor correr en ayunas o hacerlo luego de ingerir algún tipo de alimento.
Qué es mejor para salir a correr: hacerlo en ayunas o comer algo antes
Realizar cardio por la mañana antes de desayunar tiene sus ventajas, sin embargo, cada rutina y plan de alimentación se debe adaptar a cada persona. Conocé los detalles.
Qué es mejor para salir a correr: hacerlo en ayunas o comer algo antes.
Es importante tener en cuenta que cada persona debe estar bien alimentado, sobre todo si realiza actividad física, ya que la nutrición es la encargada de abastecer al cuerpo el combustible necesario para mejorar el rendimiento y la recuperación luego del ejercicio. Es decir, correr representa un aumento en el gasto energético diario, por lo tanto, se debe ajustar según las necesidades de cada persona.
Qué es mejor: salir a correr después de comer o en ayunas
El cardio en ayunas consiste en realizar ejercicios cardiovasculares sin haber ingerido ningún alimento previamente. Suele realizarse por la mañana tras un periodo de ayuno de unas 6 a 10 horas.
Uno de los beneficios más destacados de realizar cardio en ayunas es que puede ahorrarte el tiempo que gaste en comer antes de entrenar. Es decir, generalmente, hay que esperar unos 30 minutos luego de alimentarse para hacer actividad física. Por lo tanto, si realizas cardio antes de desayunar, no es necesario levantarse más temprano para comer y esperar el tiempo mencionado ya que puedes levantarte, entrenar y comer cuando culmines tu entreno.
Por otro lado, muchos se preguntan si el cardio en ayunas es seguro. Acerca de esto, se debe mencionar que, a menos que tengas problemas con el control de azúcar en sangre que puedan hacer que no sea muy seguro hacer ejercicio sin haber comido antes, el cardio en ayunas con un intensidad baja-media es seguro para la gran mayoría de las personas.
No obstante, en caso de que quieras realizar entrenamiento a intervalos de alta intensidad, carrera de larga distancia, nadar o montar bicicleta, es importante programar esta clase de actividades y llevarlos a cabo en los momentos del día en que tengas mayor energía.
Beneficios de realizar actividad física en ayunas
Salir a correr en ayunas presenta algunos beneficios:
Ayuda a quemar grasas
La gente que realiza cardio en ayunas cree que hacer ejercicio sin comer antes, obliga al metabolismo a adaptarse. Sin embargo, el tipo de ejercicio y la intensidad con la que se realice, afecta a la forma en la que el cuerpo gestiona el combustible para afrontar el ejercicio. Lo ideal, para perder grasa, es no haber consumido glucosa recientemente y no entrenar a una intensidad alta como para dañar el tejido muscular.
Se complementa con el ayuno intermitente
Si hacés desayuno intermitente, seguramente entrenes por la mañana durante el ayuno. Sin embargo, existen varios tipos de desayunos intermitentes y se están haciendo estudios sobre sus beneficios y efectos secundarios.
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