Qué deportes son los mejores para bajar de peso según Harvard

Acompañar una alimentación saludable con actividad física es esencial para llevar una vida sana y saludable. Sin embargo, muchos ejercicios son utilizados para bajar de peso. Bajo esa premisa, la universidad de Harvard desarrolló un estudio para saber cuáles son los mejores para perder peso.

Los expertos de la universidad de Harvard destacan cinco deportes y son considerados ideales porque pone en marcha a varios grupos musculares, no daña las articulaciones, mejora la flexibilidad, pero además, reduce el colesterol y fortalece los huesos, entre otras ventajas. Conocé cada uno de ellos.

Cuáles son los deportes que Harvard recomienda para bajar de peso

Natación

Natación es un deporte recomendado por miles de médicos por lo completa que es esta actividad. Es considerado el ejercicio perfecto porque se necesita de casi todos los grupos musculares sin generarle daño a las articulaciones. Por otro lado, es muy últil para bajar de peso porque ayuda a quemar calorías y mejorar la resistencias cardiovascular. Al mismo tiempo, tonifica el cuerpo, mejora la flexibilidad, mejora problemas de la columna vertebral y fortalece los huesos.

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Correr

Se trata de una actividad sencilla que puede realizar cualquier persona. En este sentido, el estudio demuestra que reduce los niveles de colesterol, fortalece los huesos y levan el ánimo. Además, mejora la memoria y previene la pérdida de memoria relacionada con la edad.

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"Es accesible, se puede realizar en cualquier lugar y no requiere equipo costoso. Además, al ser un ejercicio de resistencia, favorece la quema de grasa y el fortalecimiento de los músculos", explica el médico.

Tai chi

El tai chi es un arte marcial realizado en China que mezcla movimiento y relajación. "Es especialmente efectivo para las personas mayores", asegura el Dr. Lee. Por otro lado, señaló que esta disciplina mejora el equilibrio, "un componente importante de la condición física, y es algo que perdemos a medida que envejecemos".

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Entrenamiento de fuerza

Es el ejercicio que normalmente se realiza en gimnasios con el levantamiento de pesas. Es fundamental para la reducción de la grasa corporal y aumentar la masa muscular. Este deporte puede provocar un aumento de peso, ya que hace que el músculo crezca, lo cual no significa que se haya aumentado grasa por practicarlo.

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El especialista indicó: "Si no usas tus músculos, perderán fuerza con el tiempo. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás, lo que facilita mantener tu peso". Otros beneficios son preservar la función cerebral y quemar calorías.

Deportes de raqueta

El tenis o el paddle, entre otros, son ideales para bajar de peso. Al golpear una pelota a través de una red, se ven involucrados los grupos musculares de la parte superior e inferior del cuerpo.

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"En muchos sentidos, los deportes de raqueta como el tenis, el squash, el bádminton, el paddle, el tenis de mesa y otras variaciones son ejercicios ideales para muchos adultos", comentó Vijay A. Daryanani, fisioterapeuta y entrenador personal de Spaulding, afiliado al Centro de Harvard para la Atención Ambulatoria.