Qué alimentos le hacen mejor a los riñones y cómo podés cuidarlos según expertos

• Filtración de desechos: filtran la sangre para eliminar desechos, toxinas y productos de desecho, como la urea y la creatinina.
• Regulación del equilibrio de líquidos y electrolitos: mantienen el equilibrio de agua, sal y minerales en el cuerpo, lo que es crucial para la función celular y la presión arterial.
• Regulación de la presión arterial: a través de la producción de renina, los riñones regulan la presión arterial.
• Producción de hormonas: producen hormonas importantes, como la eritropoyetina, que estimula la producción de glóbulos rojos, y la vitamina D activa, que es esencial para la absorción de calcio.
• Equilibrio ácido-base: ayudan a mantener el pH de la sangre dentro de los niveles normales, evitando la acidosis o alcalosis.

Cuál es la mejor manera de cuidar tus riñones según expertos en salud

Mantenerse hidratado: el agua es fundamental para la función renal. Beber suficiente agua ayuda a los riñones a eliminar desechos y prevenir la formación de cálculos renales.

Controlar la presión arterial: la hipertensión es una de las principales causas de daño renal. Se recomienda seguir una dieta baja en sal y, si es necesario, tomar medicamentos para controlar la presión arterial.

Monitorear la glucosa en sangre: la diabetes no controlada puede dañar los riñones. Mantener los niveles de glucosa dentro de un rango saludable es esencial para proteger la función renal.

Evitar el abuso de medicamentos: el uso excesivo de medicamentos como analgésicos no esteroides (AINEs) puede dañar los riñones.

Mantener un peso saludable y hacer ejercicio: el ejercicio regular ayuda a controlar el azúcar en sangre y la presión arterial, dos factores clave para la salud renal.

Evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco: estos hábitos afectan negativamente la función renal y general. Reducir o eliminar su consumo es vital para cuidar los riñones.

Cuáles son los mejores alimentos para los riñones

• Frutas y verduras frescas: son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales que protegen los riñones. Algunos ejemplos incluyen manzanas, arándanos, fresas, uvas, espinacas y pepinos.
• Pescado rico en omega-3: alimentos como el salmón, la caballa y el atún contienen ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir la inflamación y protegen los riñones.
• Ajo: Tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que ayudan a reducir el daño renal.
• Aceite de oliva: abundante en antioxidantes, el aceite de oliva ayuda a reducir la inflamación y protege los riñones de daños.
• Legumbres: Son una excelente fuente de proteínas vegetales y fibra, lo cual es útil para los riñones en lugar de proteínas animales que pueden sobrecargar los riñones.
• Aguacates: ricos en potasio y antioxidantes, son ideales para mantener la función renal adecuada.