Por qué es mejor hacer ejercicio físico en la tarde noche para las personas con sobrepeso

Un estudio reciente reveló cuál es el momento específico del día en que se concentra una mayor cantidad de actividad física de intensidad moderada-vigorosa y que influye directamente en los niveles de glucosa en adultos con sobrepeso u obesidad.

Hasta el momento se desconocía si ser más activos en un momento del día (mañana o tarde-noche) podría maximizar los beneficios cardiometabólicos del ejercicio. Escoger el momento del día ideal parece ser una buena estrategia para potenciar los beneficios de la actividad física en el metabolismo de la glucosa, especialmente en personas con resistencia a la insulina y en riesgo de padecer diabetes tipo 2 u obesidad.

En este sentido, se detectó que los mayores beneficios para estas personas es realizar ejercicio de intensidad moderada-alta por la tarde-noche, es decir, entre las seis de la tarde y las doce de la noche.

PERSONA CON SOBREPESO EJERCITANDOSE

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Los motivos por los que el ejercicio físico a la tarde noche es mejor para las personas con sobrepeso

Realizar más actividad física de intensidad moderada en las horas finales del día se asocia con una mejor metabolización del azúcar en sangre en hombres y mujeres con sobrepeso, especialmente, en personas con riesgo de resistencia a la insulina o diabetes tipo 2.

Los beneficios de la actividad física son mayores en las personas que presentan alguna alteración en el metabolismo de la glucosa, como niveles elevados de glucosa, hemoglobina glicosilada y/o el índice de resistencia a la insulina en ayunas. Los resultados son similares tanto en hombres como en mujeres.

En la investigación han participado un total de 186 adultos (50 % mujeres) de 47 años de edad, con sobrepeso u obesidad. Estas personas han llevado durante 14 días un acelerómetro y un monitor de glucosa continuo para medir la cantidad de actividad física y los niveles de glucosa durante 24 horas cada día, respectivamente.

PERSONA CON SOBREPESO EJERCITANDOSE

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Cada jornada se ha clasificado como “inactiva” si no se acumulaba nada de actividad física, y como “mañana”, “tarde” o “tarde-noche” si más del 50 % de los minutos registrados de actividad física para ese día se acumulaban entre las 6:00-12:00, 12:00-18:00 o 18:00-00:00, respectivamente; o como “mixto” si ninguno de los períodos de tiempo definidos representaba más del 50% de la actividad física para ese día.

Con esto se comprobó que por la tarde- noche era más efectivo realizar ejercicios para aquellas personas que sufren de sobrepeso y enfermedades relacionadas con los altos niveles de glucosa como la diabetes.