No más insomnio: de qué manera podés dormirte en solo 10 minutos según Harvard

De qué manera te podés dormir en solo 10 minutos según Harvard

La musicoterapeuta Marisabelle Díaz-Falcon, integrante del Hospital General de Massachusetts afiliado a Harvard, detalla que ya sea que necesites relajarte, aumentar tu energía, mejorar tu pensamiento o simplemente motivarte durante el día, la música puede brindarte apoyo adicional cuando más lo necesitas. A su vez, sostiene que una melodía musical favorita puede despertar recuerdos positivos, mejorar el estado de ánimo y crear un ambiente relajante y tranquilizador.

Si se utiliza de maneras específicas, la música también es una herramienta valiosa para favorecer la salud. La Fundación del Sueño plantea que, además de facilitar la conciliación del sueño rápidamente y mejorar la calidad del mismo, escucharla antes de acostarse puede mejorar la eficiencia del descanso, lo que significa que pasamos más tiempo en la cama durmiendo.

Una mayor eficiencia del sueño equivale a un descanso más constante durante la noche. Por esto, escuchar sonidos relajantes antes de dormir, como propone Harvard, es factible para ello.

Esto depende de una serie de pasos que convierten las ondas sonoras que llegan al oído en señales eléctricas en el cerebro. A medida que el cerebro interpreta estos sonidos, se desencadena una cascada de efectos físicos en el cuerpo. Muchos de estos efectos promueven directamente el sueño o reducen los problemas que interfieren con el sueño.

La institución que estudia los detalles y aspectos centrales acerca del descanso afirma que la música ayuda a mejorarlo debido a sus resultados sobre la regulación de las hormonas, incluida la hormona del estrés, el cortisol.

Al estar estresado y tener niveles elevados de cortisol podemos aumentar el estado de alerta y provocar un sueño deficiente. En este sentido, escuchar música ayuda a que las personas se sientan cómodas y liberen el estrés.

La música desencadena la liberación de dopamina, una hormona que se libera durante actividades placenteras, como comer, hacer ejercicio y tener relaciones sexuales. Esta liberación puede aumentar las buenas sensaciones a la hora de dormir y aliviar el dolor, otra causa común de los problemas de sueño, destacan en la Fundación del Sueño.

A su vez, confirman que las respuestas físicas y psicológicas a la música son eficaces para reducir el dolor físico agudo y crónico. Entre los beneficios de escucharla antes de dormir se encuentra la relajación del sistema nervioso autónomo; encargado de controlar los procesos automáticos o inconscientes, incluidos los que se producen en el corazón, los pulmones y el sistema digestivo.

La titulada en música, enfermera y musicoterapeuta del Programa de Musicoterapia de Clínicas IMQ, Olga Sánchez, afirma que el estrés es la causa del 60% de las enfermedades que sufrimos los seres humanos, por lo que si nos relajamos mejoraremos considerablemente nuestro sistema inmunológico.

Uno de los beneficios es aliviar los síntomas de la depresión. La música clásica y de meditación aumenta el ánimo de las personas y les confiere sensación de calma. Además, hace que liberemos una gran cantidad de dopamina favoreciendo la sensación de felicidad, asegura Sánchez.

Las personas que le dedican un tiempo a escuchar sonidos relajantes antes de dormir muestran señales eficientes sobre reducción en la tensión muscular. Además, tiene un papel importante en el desarrollo, mantenimiento y restablecimiento de la función física en la rehabilitación de personas con trastornos del movimiento.