Los mejores 5 ejercicios físicos post parto para ganar fuerza

Recuperarse después del parto es un proceso único para cada madre. Al enfrentar los cambios físicos y emocionales que conlleva el nacimiento, muchas mujeres buscan formas efectivas de fortalecer su cuerpo. Aunque cuidar de un recién nacido puede ser agotador, es fundamental encontrar tiempo para incorporar actividad física, que no solo ayuda a recuperar la fuerza, sino que también alivia las tensiones acumuladas.

Las recomendaciones de expertos sugieren que las nuevas madres deben empezar con ejercicios suaves que se adapten a sus capacidades. Este enfoque gradual permite a las mujeres escuchar a su cuerpo y avanzar a su propio ritmo. Se aconseja que, después del parto, se realicen aproximadamente 150 minutos de actividad moderada a la semana, distribuidos de manera que no resulten abrumadores.

Por eso, a continuación, se presentan cinco ejercicios físicos post parto que pueden ayudar a las nuevas madres a recuperar su fuerza y bienestar general.

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Los ejercicios del suelo pélvico mejoran el control de los músculos que se debilitaron durante el embarazo mediante movimientos sencillos como Kegels y puentes de glúteos.

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Ejercicios físicos post parto

Ejercicios del suelo pélvico

Los ejercicios de suelo pélvico son esenciales para fortalecer los músculos que se debilitan durante el embarazo. Realizar movimientos como los ejercicios de Kegel, así como puentes de glúteos, puede ayudar a restaurar el control de la vejiga y mejorar la recuperación. Estos ejercicios son sencillos de realizar y se pueden incluir en la rutina diaria desde el primer momento después del parto.

Caminata

Salir a caminar es una excelente forma de ejercicio de bajo impacto. Esta actividad no solo promueve la salud física, sino que también ofrece beneficios mentales al permitir disfrutar del aire libre y establecer un vínculo con el bebé. Caminar durante cortos períodos puede ser un excelente primer paso para las mamás que buscan reactivarse sin una gran exigencia.

Pilates

Pilates se centra en fortalecer el núcleo y mejorar la postura, lo que resulta crucial después de haber dado a luz. Los abdominales y otros ejercicios específicos de pilates ayudan a trabajar los oblicuos y a reducir los riesgos de diástasis abdominal, un problema común tras el embarazo. Las madres pueden comenzar con movimientos suaves y aumentar la intensidad a medida que se sientan más cómodas.

Yoga

El yoga es otra actividad beneficiosa que ayuda a las mamás a recuperar su fortaleza y flexibilidad. Existen muchas clases y vídeos adaptados para el posparto, lo que facilita encontrar una práctica adecuada. Esta disciplina no solo ayuda a tonificar el cuerpo, sino que también ofrece técnicas de relajación que son útiles para manejar el estrés y la ansiedad.

Natación

Finalmente, la natación es una opción excelente para ejercitarse sin impactar las articulaciones. Esta actividad puede realizarse a un ritmo tranquilo y también es una forma divertida de introducir al bebé en el agua. Sin embargo, es importante asegurarse de que no haya heridas abiertas y esperar al menos una semana después de que se detenga el sangrado posparto antes de volver a nadar.

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Estas prácticas ayudan a realinear la columna vertebral y a reducir tensiones, promoviendo la relajación y el bienestar físico.

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Incorporar estos ejercicios en la rutina diaria puede resultar beneficioso para las nuevas madres, ayudándolas a recuperar fuerza y bienestar tras el parto. Escuchar a su cuerpo y seguir un enfoque gradual es clave para una recuperación exitosa y sostenible.