Los ejercicios del yoga ideal para las personas que están mucho tiempo sentados

Pasar horas frente a la computadora puede generar rigidez muscular. Por eso, cada vez más expertos recomiendan incorporar rutinas de yoga para contrarrestar el sedentarismo. ¿Cuáles son los ejercicios de yoga más efectivos para quienes pasan gran parte del día sentados?

En esta nota te contamos cuáles son los ejercicios de yoga más efectivos para quienes pasan gran parte del día en la misma posición, y cómo pueden ayudarte a liberar tensiones, mejorar la postura y recuperar el equilibrio corporal.

El yoga es una práctica milenaria que combina movimiento consciente, respiración y meditación, y se convirtió en una herramienta clave para mejorar la salud física y mental. Ideal para quienes pasan muchas horas sentados, ayuda a estirar, fortalecer y relajar el cuerpo, al mismo tiempo que alivia el estrés acumulado por las exigencias del día a día. Actualmente, muchas empresas comenzaron a incorporar rutinas yoggies en las oficinas como parte de sus programas de bienestar laboral, ya que se demostró que mejora la postura, incrementa la concentración y reduce molestias físicas como el dolor lumbar o cervical.

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Los ejercicios del yoga para mejorar la postura

Postura del Gato y la Vaca (Marjaryasana-Bitilasana)

Beneficio: libera tensión de la columna y mejora la movilidad espinal.

Cómo se hace: en posición de cuatro apoyos (manos y rodillas), alterná entre arquear la espalda (vaca) y redondearla (gato) al ritmo de la respiración. Ideal para activar la columna vertebral después de horas de inactividad.

Postura del Niño (Balasana)

Beneficio: estira la zona lumbar, caderas y muslos, y calma el sistema nervioso.

Cómo se hace: sentate sobre los talones, incliná el torso hacia adelante y apoyá la frente en el suelo con los brazos extendidos hacia adelante o a los lados. Ideal para relajar la espalda después de una jornada frente a la pantalla.

Postura del Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana)

Beneficio: estira toda la parte posterior del cuerpo y mejora la circulación.

Cómo se hace: desde la posición de cuatro apoyos, levantá las caderas formando un triángulo con el cuerpo. Mantené los talones hacia el suelo. Ideal para activar la musculatura tras largas horas sentado.

Postura del Guerrero I (Virabhadrasana I)

Beneficio: fortalece piernas y glúteos, y abre la cadera y el pecho.

Cómo se hace: con una pierna adelantada y la otra estirada hacia atrás, flexioná la rodilla delantera y levantá los brazos al cielo. Ideal para contrarrestar el acortamiento de caderas causado por estar sentado.

Torsión espinal sentada (Ardha Matsyendrasana)

Beneficio: alivia la tensión en la espalda baja y mejora la digestión.

Cómo se hace: sentate con una pierna extendida y la otra cruzada por encima. Girá el torso hacia la pierna cruzada, apoyando el brazo contrario en la rodilla. Ideal para estimular la columna y desbloquear tensiones acumuladas.