Los 2 mejores ejercicios físicos para el abdomen para personas de más de 50 años

Estudios sugieren que los entrenamientos de fuerza son los mejores para tonificar y evitar problemas en los huesos que comienzan a deteriorarse a medida que pasan los años y especialmente en los adultos mayores. En ese sentido, se deben realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos semanales o actividades físicas intensas durante mínimo 75 a 150 minutos por semana.

Mejores ejercicios físicos para el abdomen para mayores de 50 años

A la hora de elegir los mejores ejercicios para trabajar el abdomen y aumentar la fuerza, lo ideal es hacer ejercicios que trabajen varios grupos musculares a la vez. Los beneficios de trabajar la zona central del cuerpo: aporta estabilidad a las partes móviles que hay por encima y por debajo del core, como son la columna vertebral, la espalda y las caderas. Los recomendados son:

• Puente de glúteos

Hay un malentendido social que piensa que este puente solo trabaja los músculos de los glúteos y las piernas. Pero en realidad es uno de los mejores para trabajar la zona del core.

Para hacerlo hay que tumbarse boca arriba con las piernas flexionadas y ascender la espalda levantando los glúteos y apretando el abdomen al llegar arriba. Es eficaz porque crea contracción desde la caja torácica hasta la pelvis y desde el ombligo hasta la espalda. Toda la región se contrae y se crea una contracción de todo los grupos musculares, como si fuese un corsé.

• Plancha

Conocidas por todo el mundo, la plancha o plank es de los mejores ejercicios para trabajar casi todos los músculos del cuerpo a la vez. Indispensables en cualquier rutina para endurecer el abdomen y fortalecer la espalda.

Este es el segundo ejercicio elegido por Harvard para mayores de 50 ya que crea una contracción del core, los brazos y los músculos de los hombros mientras se sostiene una posición de flexión. Lo clave es mantenerse lo más rígido posible, como una tabla de madera. En algunos casos y si es necesario, se puede llevar a cabo la versión modificada de la plancha tradicional con las rodillas apoyadas en el suelo.