Los 10 mejores ejercicios físicos para tonificar el rostro

La gimnasia facial es una nueva forma de fitness cada vez más extendida entre hombres y mujeres que buscan prevenir la aparición de arrugas y rejuvenecer su aspecto. Básicamente, esta técnica consiste en una serie de ejercicios físicos para aumentar la circulación sanguínea y tonificar el rostro, de la misma manera que se trabajan los músculos de otras partes del cuerpo.

Estos ejercicios se basan en las técnicas de Pilates para tonificar los casi 60 músculos que existen en la cara, cuello y hombros. Cuando se hacen de manera habitual y constante, ayudan a mejorar y evitar la flacidez facial, prevenir y reducir la apariencia de las arrugas, minimizar las líneas de expresión y corregir asimetrías musculares faciales.

Estos ejercicios son ideales para realizar en casa y complementar la rutina de cuidado de la piel. Los expertos recomiendan usar una crema hidratante antes de la sesión de ejercicios y, al terminar, usar un aceite para masajes. También es útil usar un rodillo masajeador y una Gua Sha: una piedra en forma de corazón, normalmente de jade o cuarzo rosa, que se usa para drenajes linfáticos.

Ejercicios para rostro, masaje facial

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Ejercicios físicos para tonificar el rostro

Estos son los 10 mejores ejercicios de fitness facial recomendados por los expertos para tonificar el rostro. En todos los casos, hay que hacer tres series de ocho repeticiones cada una, al menos tres veces por semana. Es importante combinarlos con una alimentación saludable y una rutina de cuidado de la piel para obtener los mejores resultados.

1. Eliminar el código de barras: con la boca entreabierta, curvar los labios hacia dentro, alisando la piel, y luego relajarlos durante ocho segundos. Al finalizar, deslizar el rodillo facial a lo largo de los labios.
2. Eliminar las arrugas de la frente: poner los dedos índices arriba de las cejas y, a continuación, mover la frente hacia arriba y hacia abajo. Los dedos deben resistir este movimiento de manera que la piel se mantenga estirada. Para terminar, mantener las cejas levantadas durante ocho segundos y luego relajarlas.
3. Reducir la hinchazón de los párpados: cerrar los ojos y, sin abrirlos, apretar los párpados suavemente ocho veces. Luego hay que abrirlos bien, sin levantar las cejas, y mantenerlos así durante ocho segundos. Al finalizar, pasar el Gua Sha bien frío desde la nariz hacia la sien y por el párpado superior.
4. Eliminar las arrugas del entrecejo: poner un dedo en cada esquina del entrecejo y, haciendo resistencia con ellos, fruncir ocho veces sin dejar que la piel se arrugue. Luego, deslizar el rodillo facial a lo largo de esta zona.
5. Reducir la línea de la sonrisa: levantar las comisuras de la boca hacia la sien en cuatro pequeños pasos y moverlas hacia arriba y hacia abajo, como si estuvieras sonriendo, ocho veces. Mantener la posición por ocho segundos y relajar. A continuación, pasar el Gua Sha bien frío a lo largo de las mejillas hacia la sien.
6. Tonificar la comisura de la boca: mover la comisura de la boca hacia las orejas en cuatro pequeños pasos y pulsarla hacia las esquinas de forma plana. Mantener la posición por ocho segundos y relajar. Luego, deslizar el Gua Sha bien frío desde la comisura de la boca hacia las orejas.
7. Tonificar el "triángulo de la juventud": poner cada dedo índice junto a la zona inferior exterior de los ojos y tirar ligeramente hacia los lados, en dirección a la sien. Mantener la posición, entrecerrar los ojos y pulsar el párpado inferior ocho veces. Luego, contar hasta ocho y relajar. Desliza el rodillo bien frío a lo largo de esta zona.
8. Suavizar la papada: colocar la punta de la lengua entre el labio superior y los dientes, presionando uno contra el otro. Hacer circular la punta de la lengua hacia la derecha, abajo, izquierda y arriba cuatro veces, y luego cambiar de dirección otras cuatro. Luego, hacer un masaje en los labios apretándolos suavemente con las manos para activar la circulación.
9. Tonificar el cuello, las mejillas y la papada: alargar el cuello y llevar la pera ligeramente hacia arriba; al mismo tiempo, sujetar las clavículas con las manos y tirar hacia abajo. Llevar la pera hacia adelante y hacia arriba para sostener el labio superior con los dientes inferiores, y luego tratar de tocar la punta de la nariz con el labio inferior. Levantar las comisuras de la boca y pulsar hacia arriba y hacia abajo como si estuvieras sonriendo. Mantener la posición por ocho segundos y relajar. Hacer un masaje en los labios con las manos para activar la circulación.
10. Alargar el cuello: con el cuello estirado, colocar las manos entrelazadas debajo de la pera y apoyar los codos en una mesa. Tratar de abrir la mandíbula hacia abajo contra las manos para activar los músculos. Mantener la posición por ocho segundos y relajar. Luego, pasar el Gua Sha bien frío a lo largo del cuello, de abajo hacia arriba.