Las personas mayores son las más afectadas en cuanto a problemas de memoria se refiere. Sin embargo, cada vez más individuos tienen esta dificultad a mediana edad. Se empieza a sufrir un desgaste considerable de la atención y la memoria por el deterioro del cerebro. Esta problemática puede generar inconvenientes en el día a día.
Las recomendaciones imperdibles para mejorar el cerebro y fortalecer la memoria
A medida que pasa el tiempo, la memoria puede empezar a fallar. Afortunadamente, existen métodos y técnicas para fortalecer el cerebro y evitar este problema.
En ese sentido, varios especialistas recomiendan mejorar las funciones mentales por medio de técnicas especiales que ejercitan el cerebro y que no todos conocen por completo.
La manera de mejorar el cerebro y la memoria
Según la Escuela de Medicina de Harvard, algunos consejos y técnicas que resultan de gran utilidad para mantener una memoria fuerte son las siguientes:
- Juegos de mesa y lectura: los juegos requieren de concentración y pueden impulsar la memoria. Algunos de los más destacados son rompecabezas o ajedrez.
- Yoga o meditación: los profesionales recomiendan practicar algún deporte, como yoga o meditación, ya que estos ayudan a disminuir el estrés y relajar el cerebro.
- Visualización de imágenes: tratar de recordar imágenes, y relacionarlas con algo cotidiano puede fortalecer la actividad mental.
- Usar agendas o diarios: no desgastar al cerebro, ya que la saturación de información provocaría estrés.
- Alimentación saludable: una dieta balanceada ayuda a que el cerebro se mantenga fuerte. También es útil evitar el exceso de azúcares y comida no saludable, ya que estos pueden afectar la memoria y otras funciones.
El Método Four de Harvard
El Método Four fue creado por la neurocientífica Elizabeth Kensinger y el neurólogo Andrew Budson, el cual determina que la memoria no es un cajón donde se guardan cosas al azar, sino un proceso activo que necesita atención y entrenamiento. Los cuatro pasos para poder entrenar la memoria son:
- Focalizar: prestar atención a lo que se quiere recordar y evitar distracciones.
- Organizar: agrupar la información por categorías, creando listas y esquemas mentales.
- Entender: conectar la información con experiencias propias y entender el porqué de las cosas.
- Relacionar: crear relaciones entre conceptos nuevos y conocimientos previos.
Los hábitos que potencian el Método Four
Este método puede ser muy eficiente, pero aun así, existen formas de potenciar su ayuda. Algunos de los hábitos que mejorar el rendimiento del método four son:
- Dormir bien: durante el sueño, el cerebro organiza los recuerdos.
- Hacer ejercicio: la actividad física mejora el flujo sanguíneo y activa el cerebro.
- Comer bien: tener una dieta completa que incluya Omega-3, frutas y verduras puede reducir el consumo de comida ultra procesada.
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