Fitness: mejores consejos para prevenir lesiones en el hombro

Según los expertos, fortalecer los hombros con ejercicios de resistencia y sumar algunos cuidados básicos permitirá darle más estabilidad al cuerpo, reducir el riesgo de lesiones, mejorar la postura, disminuir el dolor y equilibrar la silueta.

Calentar antes de hacer ejercicio

Los expertos recomiendan empezar con movimientos suaves e ir incrementando la exigencia progresivamente, en especial antes de los entrenamientos de alta intensidad. Esto ayuda a preparar los músculos y evitar lesiones.

Trabajar la fuerza

El entrenamiento de fuerza y resistencia es clave para aumentar la capacidad de trabajo de los músculos, tendones y tejidos de la articulación del hombro. Además de prevenir lesiones, contribuye a tener una buena postura.

Perfeccionar la técnica

Es importante trabajar con un entrenador o, si esto no es posible, con videos de referencia para asegurarse de realizar correctamente todos los ejercicios. Esto previene la sobrecarga por movimientos repetitivos mal ejecutados.

Elongar

Entrenar la flexibilidad de la articulación ayuda a aumentar el rango de movimiento, algo necesario para ejecutar correctamente la técnica de los ejercicios. También se recomienda estirar después de los entrenamientos para evitar dolores y contracturas.

Variar los ejercicios

Al trabajar el hombro, los expertos recomiendan alternar entre distintos tipos de ejercicios de fuerza para evitar el riesgo de sobrecarga muscular por movimientos repetitivos a lo largo del tiempo.

Descansar

Dejar que los músculos y articulaciones del hombro descansen después de cada entrenamiento es fundamental para que los tejidos puedan recuperarse adecuadamente. Esto permite el equilibrio del ciclo de daño, reparación y adaptación.