Fitness: los mejores 5 consejos para estirar de forma correcta

Mantener un cuerpo fuerte y sano es uno de los pilares más importantes en el fitness, para lo cual se requiere tener una rutina diaria de ejercicios acorde a la capacidad de cada uno para mantener un estado físico adecuado.

Pero no solo es importante la actividad física en sí, sino que el precalentamiento es una parte fundamental que se debe realizar correctamente para evitar lesiones. En este sentido, la mayoría de las personas realizan de forma incorrecta los estiramientos. Afortunadamente existen algunos consejos para realizarlos de forma correcta y son los siguientes:

Estirar antes de cualquier ejercitación

Si se desea un mejor rendimiento a la hora estar en el entrenamiento, es recomendable que se realice pequeñas secciones de estiramiento entre cada ejercicio que se va a realizar.

Mantener los estiramientos

Está científicamente comprobado, que si se mantiene cada estiramiento que se realice durante 30 segundos se obtendrá una gran mejora en el rango de movimiento.

EJERCICIOS RODILLA

FREEPIK

Calentar antes de estirar

Realizar un calentamiento leve, durante unos 5 a 10 minutos antes del estiramiento reducirá mucho más las posibilidades de lesiones.

Hacer estiramientos similares al ejercicio

Hacer estiramientos similares a la actividad física que se realiza después. Comenzar estirándose de forma leve, y a medida que se entra en calor, aumentar la velocidad de los mismos para tener mayor movilidad a la hora de comenzar la actividad física.

No saltar

Ejecutar los estiramientos sin saltar, ya que si se hace se corre el riesgo de lesionarse y contribuir a la rigidez muscular.

EJERCICIOS

FREEPIK

Realizar estiramientos de forma correcta y adecuada otorga varios beneficios al cuerpo como los siguientes:

• Previene lesiones: si se hace estiramientos durante 10 minutos aproximadamente, antes de los entrenamientos, los riesgos de sufrir lesiones serán mucho menores.
• Reduce y controla el estrés: al realizar estiramientos, el cuerpo se relaja, de modo que los músculos dejan de estar demasiado tensos. Eso es lo que causa la disminución del estrés.
• Controla el colesterol: gracias a que la sangre circula con más velocidad cuando se realiza estiramiento, la acumulación del colesterol se ve obligada a reducirse, por lo que, si se sufre de ese mal, hacer estiramientos de vez en cuando vendrá muy bien.
• Aumenta la energía: realizar estiramientos acelera la circulación sanguínea a través de todo el cuerpo. Por ello, el cerebro comienza a producir más neuroquímicos que hacen que se sienta más enérgico.
• Reduce la rigidez muscular: realizar estiramientos constantemente reduce la rigidez muscular, lo que otorga beneficios como el aumento de velocidad, y la flexibilidad.