El tiempo recomendado para hacer ejercicio físico y bajar de peso fácilmente

Es importante tener en cuenta que la pérdida de peso es un objetivo que se alcanza en el mediano o largo plazo, y por eso requiere constancia y dedicación. Además del ejercicio físico (se recomienda una combinación de cardio y fuerza), entran en juego otros factores como la alimentación, la edad y el metabolismo.

Los beneficios de los ejercicios físicos

Además de ayudar a bajar de peso, el ejercicio físico regular también tiene muchos otros beneficios para la salud. Mantenerse activo contribuye a bajar el colesterol y los triglicéridos, lo que reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. También mejora el estado de ánimo, ayuda a dormir mejor y aumenta la energía, la fuerza muscular y la resistencia.

El estudio que reveló el tiempo recomendado para ejercitarse

Un estudio publicado en JAMA Network Open que revisó 116 ensayos clínicos sobre el impacto del ejercicio físico en la pérdida de peso, el tamaño de la cintura y la grasa corporal concluyó que es necesario hacer al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana para bajar de peso.

De esta manera, la investigación confirmó las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que aconseja entrenar al menos dos horas y media cada semana, en bloques mínimos de 10 minutos, para empezar a ver cambios corporales y resultados en cuanto a la pérdida de peso.

Según el American College of Sport Medicine, los programas de ejercicio de al menos 150 minutos a la semana permiten bajar entre 2 y 3 kilos al mes. Por otro lado, si se dedican entre 225 y 420 minutos por semana (de 3 horas y 45 minutos a 7 horas), se bajarán entre 5 y 7,5 kilos al mes.