Cuidado de la salud: por qué los expertos recomiendan hacer ejercicios de fuerza después de los 30 años

Por otro lado, subrayan que la masa muscular disminuye de forma gradual entre en un 3% y un 8% por década luego de cumplir 30 años y se acelera aún más cuando superamos los 60. Aunque parezca insignificante, esto se debe tener en cuenta porque la pérdida progresiva de fuerza contribuye significativamente a la discapacidad y a la pérdida de independencia en las personas mayores.

Por qué debés hacer ejercicios de fuerza si tenés más de 30 años según los expertos

Expertos recomiendan realizar ejercicios de fuerza al menos tres veces a la semana. Sin embargo, todo depende de los objetivos, ya que también se puede realizar actividad física hasta siete días. De todos modos, especialistas sostienen que no todas las rutinas deben ser iguales y remarcan la importancia del descanso muscular para promover el crecimiento, por lo tanto, se recomienda ejercitarse entre 5 y 6 días con una intensidad adecuada.

Además del fortalecimiento corporal mediante ejercicio de resistencia, se debe realizar una alimentación saludable. Sin embargo, no se deben tomar decisiones precipitadas, es decir, levantar pesas sin la guía de un profesional y sin un progreso gradual no es aconsejable.

Los ejercicios de fuerza luego de los 30 años son claves para combatir la sarcopenia, una condición que se refiere a la pérdida anormal de masa y fuerza muscular y que dificulta las tareas diarias. A pesar de que generalmente se los asocia con el envejecimiento, afecta a las personas con un estilo de vida sedentario.

El impacto de la sarcopenia es más amplio y se estima que afecta al 30% de las personas mayores de 60 años y a más del 50% de quienes superan los 80, independientemente de su nivel de actividad física.