Cuál es el hábito que recomienda Harvard para después de cenar: ayuda a la digestión y equilibra el azúcar en sangre

Qué hábito saludable es recomendado por Harvard para hacer después de la cena

Si el buen clima lo permite, es posible incorporar actividades que eviten el sedentarismo. Desde Harvard sostienen que las caminatas pueden ser de mucha ayuda para lograrlo. Por más simples y cotidianos que sean, estos paseos pueden ofrecer más beneficios de lo que se cree.

Diversos especialistas sugieren que caminar después de la cena es una práctica sumamente favorable. Según la revista Telva, se sugiere realizar estos paseos aproximadamente a las 8 de la noche, lo que implica que la comida debe ser ligera y servida temprano.

Además de ayudar a mejorar el estado físico, esta actividad puede resultar agradable para sentirse bien al final del día. Incluso, con solo 10 o 15 minutos es suficiente para obtener los rendimientos positivos de una caminata nocturna.

Para maximizar sus efectos, es aconsejable evitar descansar antes de concretar el recorrido, ya que según los expertos así se logra regular el aumento natural de glucosa que ocurre entre 30 y 90 minutos después de ingerir alimentos.

Asimismo, la marcha no debe ser rápida, sino hacerlo de manera relajada, preferiblemente en un entorno natural como un parque, lo cual también contribuye a una mayor sensación de frescura.

Cuáles son los beneficios de caminar después de la cena

Los beneficios de esta caminata nocturna son los siguientes:

• Regulación del azúcar en sangre: la Asociación Americana de la Diabetes afirma que caminar puede disminuir los niveles de glucosa en sangre hasta por 24 horas luego de una caminata.
• Mejora de la digestión: caminar activa el metabolismo y el sistema digestivo, lo que ayuda a prevenir la hinchazón y la acidez estomacal.
• Mejora de la circulación sanguínea y control del colesterol: un estudio del Journal of Family Medicine and Primary Care indica que caminar 10 minutos 3 veces al día puede ser beneficioso para personas con hipertensión, ya que reduce la presión arterial diastólica.
• Fomenta la conciliación del sueño: pasear cerca del atardecer regula el ritmo cardíaco, lo que facilita la producción de melatonina y mejora la calidad del sueño.
• Estimula el buen ánimo: esta actividad ayuda a producir endorfinas, lo que colabora a bajar los niveles de adrenalina y cortisol, promoviendo una sensación de calma y relajación.