Cuál es el ejercicio ideal para ganar masa muscular según Harvard

Qué ejercicio se debe hacer para ganar masa muscular según Harvard

De acuerdo con un estudio publicado por un grupo de profesionales de la Escuela de Salud Pública de Harvard, el entrenamiento con peso corporal fortalece todo el cuerpo, ayuda a quemar calorías y aumenta la fuerza. Lo mejor de este tipo de actividad física es que se puede realizar en cualquier lugar, ya sea en la comodidad del hogar o al aire libre.

Entre los ejercicios recomendados por los expertos de la Universidad de Harvard para iniciarse en este tipo de entrenamiento se encuentran las flexiones de brazos para trabajar el tren superior, las zancadas para entrenar el tren inferior y las planchas para fortalecer el abdomen. Además, hay algunos más dinámicos como los burpees y los jumping jacks ayudan a descender en calorías, según publica el portal Metro Latinoamericano.

Es importante destacar que tienen diferentes variantes que pueden aumentar su dificultad y la mayoría de ellos trabajan varios músculos a la vez en lugar de enfocarse en uno solo.

Según estos profesionales, los primeros resultados del entrenamiento con peso corporal empiezan a notarse entre las cuatro y seis semanas de práctica constante. Para obtener mejores resultados, se recomienda combinar el ejercicio con una buena alimentación.

En definitiva, para aquellos que encuentran costosa la mensualidad en un gimnasio, no se sienten cómodos en uno o simplemente no tienen tiempo para asistir, esta actividad física ofrece una solución efectiva para obtener un buen cuerpo y mejorar la salud. Como se mencionó anteriormente, estos ejercicios también son altamente beneficiosos para trabajar la musculatura.